7 návykov, ktoré znižujú zadržiavanie tekutín

• Apríl 29, 2024

Kto v istom čase zažil pocit ťažkosti, opuchy nôh a rúk, kŕče , Tuhosť kĺbov alebo opuch brucha ?

Niektoré z nich príznaky je spôsobený veľmi bežným problémom, najmä u žien, zadržiavanie tekutín , Táto podmienka sa vyskytuje, keď dochádza k akumulácii tekutín v tkanivách nášho tela.

Problém je, keď telo nie je schopné odstrániť všetku kvapalinu, ktorá je potrebná na udržanie tejto rovnováhy a je produkovaná každodennými faktormi ako napr sedavý životný štýl , stres , klímy, ako aj užívanie liekov .

Niektoré štúdie to varujú znížiť retenciu tekutín je potrebné zistiť príčiny, ktoré vznikli. Na to, aby ste to účinne liečili, University of Mississippi odporúča uviesť niektoré zdravé návyky .

1. Vezmite dostatočný podiel vody , 2 litre za deň (8 pohárov). Ak vy vysychať držíte tekutiny ako mechanizmus prežitie , Pite veľa vody, ovocných štiav a iných nápojov bez kofeínu umožňuje pravidelné čistenie vášho tela

2. Znížte spotrebu soli , príspevok na živobytie s množstvom sodíka sú prvým dôvodom prebytok kvapalín , Vyvarujte sa spracovávaným jedlám, slanému občerstveniu a iným jedlám vysoký obsah sodíka , Nahraďte ju za aromatické byliny a korenie.

3. Zvýšte spotrebu potravín bohatých na vodu a elektrolyty. Vezmitediéta zdravé a dobre vyvážené, ktoré zahŕňa veľa ovocia, zeleniny, obilnín a jedlo s množstvom vlákien.

4. Konzumujte čaj a bylinné infúzie , vo všeobecnosti nemajú účinok diuretický .

5. Jedzte proteín , pretože ak chýbajú z vašej stravy, môžete znížiť produkciu albumínu a zvýšiť zadržiavanie tekutín , Nedostatok vápnik , magnézium a vitamíny B1, B5 a B6 môže spôsobiť problémy s zadržanie , Vezmite si výživové doplnky, ak vydiéta chýba im.

6. Vyhnite sa diuretikám , pokiaľ nie je nízka lekársky predpis , inak môže dôjsť k reboundovému efektu: nakoniec stimulujú pôsobenie hormónov, ktoré nariadia organizmu zachovať soli a vodu. Môžete ich nahradiť potravinami s diuretickým účinkom.

7. Získajte aspoň raz za hodinu , v prípade, že vaša práca vyžaduje, aby ste sedeli dlho, pretože to môže spôsobiť opuch , Zvýšte nohy počas pokoja.

8. Nenoste oblečenie , topánky alebo ponožky veľmi upravená .

9. Vykonajte činnosti, ktoré podporujú krvný obeh ako je chôdza, tancovanie alebo jazda na bicykli. S 20 minútami fyzické cvičenie každý deň sa ukázalo, že pomáha kontrolovať zadržiavanie tekutín .

10. Veľa odpočinku , pretože pomáha predchádzať zadržiavaniu tekutín, hlavne v nohách, chodidlách a členkoch

Loles Vives, majster výživy a dietetiky na Centrálnej univerzite v Barcelone , potvrdzuje, že pre znížiť retenciu tekutín musíte dodržiavať diétu s nízkym obsahom sodíka a vyhýbať sa jedla, ktoré ju obsahujú, ako sú klobásy, konzervy, syry, polievky a obchodné pretlaky, minerálne vody s plynom a alkoholom.

Najlepšie je sledovať a strava bohatá na zeleninu , zelenina , ovocie , zelenina a sacharidy a potraviny bohaté na draslík vo všeobecnosti Je tiež dôležité piť vodu , prednostne mimo jedla.

Pamätajte, že to neublíži ísť na lekára ak objavíte príznaky zadržiavanie tekutín .

Video Medicína: Peter Joseph - Où en sommes-nous aujourd'hui ? - 25 juillet 2009 (Apríl 2024).