3 tipy na občerstvenie v práci

• Smieť 2, 2024

Dôležitosť jedenia občerstvenia alebo občerstvenia v stredu alebo popoludní je, že pomáha udržiavať našu hladiny glukózy v krvi stabilný, čo nám tiež pomáha viacerými spôsobmi:
 

1. Máme menej hlad , Ak spotrebujeme občerstvenie je menej pravdepodobné, že príde veľa hlad v čase obeda alebo večere, čo znamená nižšiu spotrebu kalórií v týchto časoch potravy.
 

2. Odstraňujeme úzkosť , Zabráňte výberu potravín, ktoré nemusia byť tou najlepšou možnosťou a ktoré nás môžu v dlhodobom horizonte vyvolať zvýšenie hmotnosti alebo vyvinúť chronické ochorenie.

Určite v práci sa cítite trochu hlad , zlá vec je použiť kandizovaný stroj v kancelárii alebo v najbližšom obchode, aby ste uspokojili vaše potreby. rozmar , Preto uvádzame niekoľko tipov, ktoré môžete použiť snack zdravé, ktoré vám umožňuje mať hladiny glukózy v krvi optimálna:
 

1. Ovocie , Okrem toho, že je jedným z najlepších možností, ovocie je praktické, nepotrebuje chladenie a poskytuje vitamíny, minerály, vlákninu a vodu. Plody, ako sú jablká, hrušky, guaja a hrozno, mali by ste ich len umyť a odviezť ich práce , V prípade ovocie ako papája alebo ananás, ak nie je čas na ich rezanie ráno, môžu byť pripravené z noci a uchovávané v kontajneri pripravenom ísť do práce.
 

2. Potraviny s vláknom , Okrem ovocia, zeleniny a celých zŕn poskytujú vlákno , Občerstvenie je vhodný čas na konzumáciu surovej zeleniny, pretože ako plody nevyžadujú chladenie a ich príprava je veľmi jednoduchá. Môžete jesť mrkvu, jikam, uhorky alebo zeler; dokonca pripraviť malý šalát alebo, ak je to žiaduce, priniesť misku varenej zeleniny (studená môže byť lahodná občerstvenie).

Pokiaľ ide o obilniny, môžete si vybrať cookies, chleby, cereálne tyčinky alebo cereálne raňajky s dobrým obsahom vlákniny. Je dôležité skontrolovať vo výživovej tabuľke, že pre každú porciu obsahuje aspoň 2,5 gramov vlákniny.
 

3. Jedzte proteín. Ak chcete dokončiť občerstvenie, podľa toho, čo je stanovené v Doska dobrého stravovania , je potrebné konzumovať niektoré potraviny, ktoré obsahujú bielkoviny. Tu si môžeme vybrať z jogurtu, mlieka, syra (najlepšie čerstvé nízkotučné syry ako panely) alebo orechy a semená, ako sú pistácie, jadrá, arašidy, mandle atď. Tieto potraviny okrem poskytovania bielkovín poskytujú zdravé tuky, takže sú vynikajúcou možnosťou na občerstvenie.

Odporúča sa konzumovať občerstvenie 3 alebo 4 hodiny po konzumácii hlavného jedla. Je tiež potrebné spomenúť, že občerstvenie by malo byť konzumované aj vtedy, keď nie ste tak hladní, pretože tento čas je práve správnym časom na dobíjanie energie a údržbu hladiny glukózy v krvi stabilný.

Prideľovanie 15 minút dňa k plánovaniu a príprave občerstvenia je zvyk, ktorý by sa mal posilniť, kým nebude jednoducho súčasťou každodenného života.

Nakoniec nezabudnite piť vodu počas práce, to spôsobí, že črevá pracuje lepšie a udržuje vás dobre hydratované po celý deň.

Ďalšie informácie nájdete na: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Video Medicína: 3 tipy na rýchle snacky k filmu | Lucy (Smieť 2024).