10 potravín bohatých na vlákninu

• Smieť 6, 2024

vlákno pomáha eliminovať nadbytočné potravinové látky potrebné pre telo, pomáha zvyšovať objem črevného obsahu a uľahčuje niektoré tráviace funkcie. Nachádza sa v strukovinách, zelenine, ovocí a obilninách.

Medzi prínosy spotreby vlákien patria:

1. Zníženie glukóza v krvný
2. Zníženie úrovní cholesterol
3. Vyhnite sa hemoroidy
4. zabraňuje choroby kardiovaskulárne
5. Znižuje riziko utrpenia rakoviny hrubého čreva

Podľa informácií zverejnených spoločnosťou The Huffington Post, ženy by mali konzumovať 20 gramov denne vlákno , zatiaľ čo muži by mali požívať od 35 do 40 gramov.

Takže si vychutnáte vynikajúce zdravie a vynikajúce trávenie , tu vám dám 10 potravín bohatých na vlákno , ktoré môžete zahrnúť do svojej každodennej stravy.

1. Kukurica: Pol pohára tohto jedla obsahuje dve gramy vlákno ; Okrem toho je to jedlo, ktoré pomáha upokojiť chuť do jedla.
2. Fazuľa: Sú vynikajúcim zdrojom proteín , železa a draslíka. S jedným šálkom môžete pokryť 25% vlákno potrebné na reguláciu organizmu.
3. Chickpeas: Tieto strukoviny sú bohaté na vlákno , antioxidanty a lecitín , ktoré pomáhajú bojovať proti cholesterol a úrovne triglyceridy .
4. Avokádo: Krémová buničina tohto ovocia je skvelým zdrojom vlákno , rovnako ako mono a polynenasýtené tuky, ktoré pomáhajú redukovať cholesterol a riziko utrpenia choroby kardiovaskulárne.
5. Celozrnné cestoviny: Je to skvelé jedlo tuk a uspokojte svoje chute pre uhľohydráty.
6. Hnedá ryža: každá šálka obsahuje 3,5 gramov vlákniny. Poskytuje horčík, vitamín E a B, fosfor a draslík.
7. Celozrnný chlieb: zachováva živiny a je bohatý vlákno , ktorý sa vyhýba zápcha a znižuje úroveň cholesterol .
8. Šošovka: Jeden šálka tohto jedla obsahuje 15,6 gramov vlákniny. Sú tiež skvelým zdrojom vitamíny B, proteín , železa a iných nerastov.
9. Hrušky: Rovnako ako u väčšiny ovocia s jedlou pokožkou, hrušky sú veľmi výživné a bohaté na vlákninu.
10. Ovos: Obsahuje beta-glukán, špeciálny typ vlákno čo má silné redukčné účinky cholesterol ; Je tiež zodpovedný za posilnenie imunitného systému.

Je dôležité, aby ste konzumovali vlákno , ale s mierou, pretože nadmerné množstvo môže vyvolať zápal brucha a plynov. Nezabudnite piť vodu každý deň, pretože pomáha udržiavať tráviaci systém v optimálnych podmienkach. A ty, do vlákien zahrnieš aj vlákninu?

Sledujte nás na cvrlikání a facebook

Ak máte záujem o získanie ďalších informácií o tejto téme, neváhajte registrácia s nami

Video Medicína: 5 SUPER POTRAVÍN, ktoré vám pomôžu schudnúť! (Smieť 2024).