• Apríl 26, 2024

Nemusíte stráviť hodiny v posilňovni alebo robiť stovky sediacich výrazné brucho , len to urob 240 sekúnd brušnej dosky na tónovanie tejto oblasti tela.

Čo je Plank?

Tiež známy ako železo, je to statické cvičenie ktorá sa stala celkovým fitness trendom. Skladá sa z napätia brucha pri zachovaní telesnej hmotnosti na lakťoch, predlaktiach a špičke nohy (simulácia jašterice bez zníženia trupu).

Základom je zachovať to isté postoj počas určitých sekúnd sa toto obdobie postupne zvyšuje každý deň. Rutina spracováva rôzne pozície, ktoré môžu byť prijaté pri zlepšovaní fyzický stav .

Challenge iron

Doska navrhuje konečný cieľ, ktorý možno dosiahnuť iba tým, že sa stáva konštantný: začína v deň 1 s 20 sekundami a príde na 30. deň s 240 sekundami, 4 minúty , Ak to potrebujete, môžete mať mesiac až 4 dni odpočinku.

4 sú dosť ...

Počet minút do spaľovať brušný tuk a schudnúť. Navyše, prax dosky tiež pomáha tvarovať glutes a posilňovať ruky a nohy.

výhody:

Burning belly fat

Zvyšuje úroveň koordinácie

Môžete sa cvičiť bez opustenia domova

Zlepšite držanie tela

Znížte úroveň stresu

Eliminuje bolesti chrbta

Odvažujete sa pripojiť k železnej výzve?

Pretože ste si prečítali toto ...

Zuu, chudnúť pri pohybe zvierat

Kde a ako darovať vlasy na dobrú príčinu

Čo je to senná nádcha?

Pastor Tacos al je zdravší, ako si myslíte

Video Medicína: Podpor na predlaktí alebo plank - ako ho robiť čo najlepšie? (Apríl 2024).