Tóny a posilňujú svaly počas tehotenstva

• Apríl 29, 2024

Tehotenstvo spôsobuje telo Žena je viac silný ako inokedy. Dokonca aj v prípade, že sa dosiahne až 5% svalovej hmoty, je tiež pravdepodobné, že tón a kondícia sa stratia počas dieťa čaká , Rutina cvičení, hoci ľahká, pomáha kontrolovať prírastok hmotnosti, zlepšuje kapacitu pľúc a pomáha ženám cítiť sa lepšie.

Aké sú abstinencie v tehotenstve?
brušné cvičenia Sú veľmi dôležité počas tehotenstva a po pôrode. Po prvom trimestri tehotenstva sa odporúča praktizovať bezpečnejšiu verziu tohto tehotenstva typ cvičení ktorá pozostáva z podpory kolená a predlaktia na zemi (akoby bola umiestnená na všetkých štyroch); relaxujte svaly brucha, pánev a hýžden. Vydechujte, keď kontrahujete brušnú cestu, potiahnutím pupka smerom k chrbtici. Inspirujte, keď ich uvoľním. Na druhej strane, na posilnenie podlahy panvy: zmierniť panvové svaly ako keby ste chceli držať moč, ale nestláčajte zadok ; urobte to 10 krát rýchlo (jedna kontrakcia každú sekundu). Opakujte toto cvičenie ešte 10 krát, ale teraz pomalšie (raz za dve sekundy) a postupne uvoľnite svaly. Integrujte toto cvičenie do svojej každodennej rutiny, aby ste predišli problémom s močovou inkontinenciou.

Ak chcete vyzliecť vaše pecs, zhromaždite ruky vo výške prsia a mierne oddelené telo , Dlhé palce zatlačte a potom ich uvoľnite. Opakujte pohyb na úrovni očí a potom na úrovni pasu v súpravách 15 alebo 20 v každej časti.

Váhy počas tehotenstva
Mierne zdvíhanie je vhodné na udržanie tvaru bicepsu a tricepsu. Ak máte doma ruky, alebo ísť do posilňovne, vyberte si váhu až do 5 kg. Postavte sa, mierne roztiahnite nohy; ohýbať kolená a trochu kontrahovať svoje abs. trvať jedna váha v každej ruke , s dlaňami nahor , Pozdvihnite ich trochu cez ramená a natiahnite bicepsy, keď sú hore; Potom otočte dlani nadol a pomaly znížte svoju váhu, zatiaľ čo ohýbate ruky (aby ste tónovali svoje tricepsy).
 

Video Medicína: Maca - poznáte účinky peruánskej superpotraviny? | GymBeam | Ján Král (Apríl 2024).