• Smieť 3, 2024

Aby ste mali perfektný zadok, nie je potrebné uchýliť sa k plastickému chirurgickému zákroku, ak urobíte drepy správnym a konštantným, rozvíjate túto časť tela neuveriteľne.

Squats sú silné cviky par excellence posilňovať a rozvíjať svaly dolného tela, aby ste mohli tónovať nohy, znížiť pás a dokonca zvýšiť zadok .

Navyše, drepy stimulujú všetky hlboké a stabilizujúce svaly trupu a panvy, takže môžete nielen zvýšiť zadok prirodzene, ale tiež ich vymedziť, pretože pracujete so svalnatými kosťami (zadné stehná) a kvadricepsmi (prednou časťou).

Typy drep

Existujú rôzne druhy squatov, ktoré vám pomôžu zvýšiť svoje zadok , Najdôležitejšou vecou je, že začnete meniť úsilie, opakovanie a zvyšovať sérii, ako sa týždne dostávajú za lepšie výsledky, podľa British Journal of Sports Medicine.

1. Voľný alebo squat

Vyrovnáva telo s ramenami a koncentruje maximálne napätie v nohách, pretože hmotnosť je úplne voľná a oni sú tí, ktorí ju musia zdvihnúť svojím silom. Okrem toho umožňuje spustiť hlbšie kurzy a svaly pracovať s väčšou intenzitou.

2. Voľný squat s variabilitou

Dve dobré varianty voľného squatu sú so skokom as plyometrickou podporou, pri ktorej po úplnom natiahnutí nohy zdvihnite jedno z kolená a držte sa na jednej nohe. Týmto spôsobom budete vykonávať bedra a členku rovnováhu, okrem toho, že sú veľmi účinné pri zvyšovaní glutes.

3. Púť bez váhy s fitball

To sa deje s loptou fitball, ktorú musíte umiestniť na chrbát a posúvať sa na stenu. Jednoducho zdvihnite vlastnú telesnú hmotnosť, ktorá vám umožní prispôsobiť sa typu námahy a definovať svaly.

4. Squat v stroji

Stroj nás núti k tomu, aby sme prijali určitú pozíciu a pomáhali vykonať cvičenie bez toho, aby sme zahrnuli variácie. Hmotnosť je podporovaná strojom, takže sa nemusíte obávať držania tela ani rovnováhy.

5. Napínanie napätia

Je to podobné ako voľné, no v tomto končatinách sa nohy v konečnej polohe natahujú, ale ¾ dielov pohybu sa vykonáva, ako klesajúcim, tak vzostupným spôsobom, úsilím, ktoré optimalizuje svalovú kontrakciu s veľkými výsledkami.

Okrem tohto druhu squatov sú ešte ďalšie, ktoré vám pomôžu zvýšiť zadok , a tie, ktoré zahŕňajú hmotnosť alebo zaťaženie tyčí. Je však dôležité, aby ste sa predtým, než sa naučíte zvládnuť túto techniku, postupne zvyšujete svalovú hmotnosť s hmotnosťou.

Ak ste konzistentní, uvidíte rýchlejšie výsledky vo vašom tele. Transformujte svoje telo!

Pretože ste si prečítali toto ...

Čo sa stane, ak nemám sex za rok?

Alkalická voda, aby schudla

Znížte pas v priebehu 5 minút pomocou tejto japonskej metódy

Vaša osobnosť podľa mesiaca narodenia

Video Medicína: ASMR Slow Whispering in Polish with "Typy, Typy" Your Face & Sound of Rain I Let Me Help You Sleep (Smieť 2024).