• Smieť 20, 2024

Je dobre známe, že a diéta Zdravá sa môže postarať o mnohých choroby , preto je dôležité poznať jedlo ktoré vám dajú dlhšiu životnosť .

Podľa štúdie publikovanej v časopise Annals of Internal Medicine , ženy ktoré začali zvyky Zdravé potraviny v strednom veku majú o 40% vyššiu pravdepodobnosť, že prežijú až do veku 70 rokov alebo viac.

Tradičná a chutná strava

Pre túto štúdiu hodnotili výskumní pracovníci diéta a lekárske záznamy o viac ako 10 tisíc ženy ktorí sa zúčastnili Štúdia zdravia zdravotných sestier, Účastníci boli v rokoch 1984 až 1986 medzi 50-60 rokmi a nepredstavili žiadnu chronické ochorenie .

O 15 rokov neskôr a v nadväznosti na tie isté prípady sa znova zozbierali údaje o diéta a zdravie zúčastnených žien s cieľom presne porovnať zmeny.

Autor štúdie, Cecilia Samieri , výskumný pracovník Národný inštitút zdravotníctva a zdravotníctva (INSERM) , znamená, že ženy ktoré nasledovali a Stredomorskej stravy mali väčšiu pravdepodobnosť žitia po 70 rokoch života a bez nich ochorenie srdca , cukrovka alebo iného chronické ochorenie .

Hoci vyšetrovanie nezahŕňalo mužov, špecialista potvrdzuje predchádzajúce štúdie diéta a starnutie zdravé nerozhodli o pohlaví, čo naznačuje, že prínos by bol podobný.

A potom, aké sú potraviny?

Na základe informácií od Akadémia výživy a dietetiky Stredomorskej stravy je to model zdravého stravovania pre srdcové , má svoju základňu v tradičných jedlách a kuchynskom štýle krajín poblíž Stredozemného mora.

"Veľká časť diéta Skladá sa z čerstvých, minimálne spracovaných potravín, ktoré sú väčšinou rastlinného pôvodu a sú bohaté na mononenasýtené tuky, "hovorí.

Jedná sa o potraviny, ktoré musíte zahrnúť do svojho diéta aby ste užili viac rokov života, zdravým spôsobom a na dosah ruky, čím skôr začnete lepšie.

1. Ovocie a zelenina v "veľkorysých" množstvách každý deň.

2. Olivový olej a repka , vo všeobecnosti zdravé tuky .

3. Byliny a koreniny , ako oregano, ktoré vám pomôžu nahradiť soľ.

4. Červené mäso , indikácia je, že je v malých častiach.

5. Ryby alebo morské plody najmenej dvakrát týždenne.

6. Sušené ovocie , malé porcie, ako je snack, vám prinesú výhody.

7. Červené víno , podľa antioxidanty hroznového boja starnutie , ale nemalo by sa zneužívať.

Pamätajte si, že okrem a diéta zdravé, v tomto prípade Cacoecimorpha , musíte doplniť cvičenie a dobré návyky. Potraviny, ktoré vám dávajú dlhší život, nepracujú zázraky, veľa úspechov pochádza z vášho disciplína a vytrvalosť

Video Medicína: Zdravé stravovanie - dovezieme Vám zdravé a chutné jedlo (Smieť 2024).