7 tipov na zníženie bedra na jar

• Smieť 3, 2024

Jar je sezóna, ktorá vyzýva ľudí na nosenie ľahkého oblečenia, avšak niektoré ženy sa tomu vyhýbajú kvôli nahromadeniu tuku, ktorý majú v určitých častiach tela. Aby ste to neovplyvnili a máte dostatočnú ventiláciu tela, poznajte niekoľko tipov na zníženie bedra.

1. Spočítajte svoje kalórie , Špecialista na výživu vám môže pomôcť spoznať počet kalórií, ktoré potrebujete k jedlu, aby ste mohli správne vykonávať svoju činnosť. Nadbytočná energia sa premieňa na tuk, ktorý sa hromadí, hlavne v bokoch a v páse.

2. Nútrete. Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) zdravá strava, ktorá zahŕňa ovocie, zeleninu, celé zrná, mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, chudé mäso a hydinu urýchli metabolizmus a zabráni hromadeniu tukových tkanív.

3. Kardio rutinné. Do 30 až 45 minút kardiovaskulárneho cvičenia, štyri dni v týždni. To vám pomôže spáliť kalórie, tón vaše boky a späť. Napríklad si môžete vyskúšať jazdu na bicykli, plávanie, skákanie lano alebo lezenie po schodoch.

4.- Tonizačné svaly. Zmiešané pohyby, ako sú námahy, pľuzgiere a zdvihnutia nohy, tónujú svaly oblasti. V nasledujúcom videu, Arli Lifshitz, inštruktor Jazzercise del Valle, uvádzame niekoľko príkladov:

5.- Intervaly. Tieto typy cvičení zlepšia spaľovanie tukov v bokoch. Vykonajte 30-minútové stretnutie dvakrát týždenne. Kľúčom je intenzita, s ktorou vykonávate každý pohyb.

6.- Nápoje. Na jar je teplo namáhavé, takže telo požiada o viac vody ako je normálne. Ak k tomu dôjde, vyberte prírodnú kvapalinu a vyhnite sa všetkým sladkým nápojom, ako sú napríklad džúsy, kávy a nealkoholické nápoje, ktoré obsahujú nadbytočné kalórie, ktoré sa hromadia v bokoch.

7-. Vyvážte svoju myseľ a telo. Disciplíny ako pilates a jóga vám pomáhajú spáliť tuk nahromadený v spodnej časti tela, pretože uprednostňujú správne dýchanie. Okrem toho získate duševnú jasnosť.

Nezabudnite znížiť potraviny bohaté na nasýtené tuky, sacharidy a múky, pretože to sú tie, ktoré vytvárajú nahromadenie tuku v bedra. Presuňte sa a bojujte nadváhou zábavným spôsobom. Vo vás je silou vyzerať senzačný tento rok na jar!

Sledujte nás na@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth na Facebooku,pinterest a vYouTube

Chcete získať viac informácií o vašom záujme?Zaregistrujte sa s nami

Video Medicína: Miro Jaroš - BALÓN (Oficiálny videoklip) (Smieť 2024).