Najlepší šport na boj proti nadváhe

• Apríl 26, 2024

Predstavujeme niektoré dôležité údaje, ktoré treba zvážiť, ak trpíte nadváhou a chcete začať zmeniť svoju situáciu Roberto Rodríguez Nava, chirurg špecializujúci sa na športovú medicínu a prezident Mexickej asociácie profesionálnych futbalových lekárov, odhaľuje niektoré praktiky, ktoré môžu byť užitočné.

- Predtým, než niečo odporúča ísť k lekárovi, aby vykonal zhodnotenie vášho fyzického stavu prúd.

- "Pre osoby s nadváhou by ste mali začať s 20 minútami joggingu alebo chôdzou denne a postupne sa zvyšovať, kým nedosiahnete 30 alebo 40 minút celkového cvičenia. To začne vytvárať fyzickú kondíciu, "hovorí. intenzívne prechádzky (rýchle prechádzky, pri ktorých sa srdcová frekvencia zrýchľuje nad 120).

- Čo sa týka konkrétnej stravy, Dr. Rodriguez uvádza, že záleží na množstve ďalších kilogramov, ktoré má človek. Robiť cvičenie a vyhnúť sa dezertom a cukru budete chudnúť, pretože s cvičením spáliť kalórie. Ak má osoba ťažší stav obezity, môže byť potrebné znížiť približne tisíc kalórií.

- "Najlepší šport, ktorý môžu obézni ľudia praktizovať, je plávanie , pretože rýchlo sa stráca tuk a získava sa svalový objem. Futbal je tiež dobrý, pretože je to intenzívne cvičenie, môžete prestať a odpočívať alebo spomaliť. "

- spomína, že závod na dlhé vzdialenosti je veľmi užitočný, pretože zlepšuje váš fyzický stav, ako napr jazda na bicykli.

- Pre ľudí, ktorí majú len málo času posilňovacie cvičenia , "Zariadenia propagované v televízii len zriedka pracujú, je lepšie používať podväzky, legíny alebo dokonca použiť loptičky s hmotnosťou, ide o to, aby sa odpor rozhodol vhodnou hmotnosťou," hovorí doktor známeho tímu "Pumas".

- Rutiny hmotnosti by mali začínať 5 kg a potom zvýšiť hmotnosť, ale v prípade, že osoba je veľmi slabá, môže začať s 2 alebo 3 kilogramy.

Doktor Roberto Rodríguez zdôrazňuje dôležitosť vytvorenia návykov pri cvičeniach, ktoré zohľadňujú zmenu stravovania osoby, ktorá chce schudnúť. Zdôraznil som to Zahrievanie pred cvičením pretože je nanajvýš dôležité, aby sa zabránilo ublíženiu a nakoniec opustili rutiny ", uzavrel.