Rutinné, aby ste zvonili zadok

• Apríl 28, 2024

Jednou z najatraktívnejších oblastí pre mužov a ženy je nepochybne zadok , Predstavujeme rutinu na posilnenie gluteus majors , ktoré sú najväčším a najsilnejším svalom všetkých svalového systému .

Vzniká v záverečnej časti iliatický hrebeň , zadný povrch sacrum a bedrovej tváre. Je vložená do zadnej a nadradenej časti stehennej kosti a pokračuje cez dlhú vpichovú šľachu tvorenú tzv. iliotibial band Maissiat až do konca v holeni.

V športe, gluteus maximus Je zodpovedný za to, že nohu späť posunie dopredu. Preto sa všetky športy, kde sa telo pohybuje tým, že nohu späť ako korčuľovanie a lyžovanie , je gluteus maximus prítomný.

V rozhovore pre Arli Lifshitz , inštruktor Jazzercise Del Valle , vysvetľuje, ako túto oblasť tela pracovať:

Ďalším dobrým spôsobom na tónovanie tejto časti tela je beh a neustále stúpať po schodoch. S týmito výcvik , dosiahnete silnejšie svalstvo. Súčasne budete zarábať svalová hmotnosť v nohách a zadku, aby ste mohli vyvíjať oveľa lepšie iné typy aktivít, v ktorých sa to týka svaly .