zajtra
Marec 2024
kŕmenie Je to jeden z najdôležitejších faktorov pri cvičení. Preto správne občerstvenie pred cvičením vám pomôže splniť váš cieľ bez vyčerpaný .
kŕmenie ktorí vykonávajú, musia spĺňať charakteristiky diéta správne a brať do úvahy typ cvičenia (aeróbne alebo anaeróbne), ktoré praktizujú, ako aj jeho intenzitu a trvanie.
nákupný dostatočné na získanie potrebnej energie na optimálne vykonanie, udržanie ideálnej hmotnosti a zotavenie po cvičení.
Niektoré príklady kolace ktoré sa môžu spotrebovať pred vytvorením fyzickej aktivity Sú to:
1. Jedno ovocie s 10 mandľami. 2. Ovocie s tvarohom. 3. 1 pohár jogurtu s ovocím. 4. 1 cereálna tyč. 5. ½ šálky obilnín s odstredeným mliekom. 6. 1 plátok chleba s arašidovým maslom. 7. 4 kusy sladkých celozrnných koláčov. 8. 4 ks celozrnných krekrov so syrom.
sacharidy sú hlavným zdrojom energie pri cvičení; to znamená, že sú to palivo, ktoré vaše telo potrebuje na to, aby sa mohlo pohybovať.
Na druhej strane, proteíny pomáhajú udržiavať a doplňovať svaly, ktoré používate počas cvičenia; zatiaľ čo tuky sú to rezervy energie, ktoré umožnia vášmu telu fungovať v činnostiach s miernou intenzitou.
Ďalšie základné odporúčania, ako maximálne využiť váš tréning, sú: piť dostatok tekutín počas dňa (asi 500 ml alebo 2 šálky pár hodín predtým) a jesť nákupný 30 až 40 min. pred vykonaním cvičenia.
Viac informácií nájdete na stránke www.avs.org.mx
Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth