Možnosti vhodné na cvičenie

• Apríl 25, 2024

kŕmenie Je to jeden z najdôležitejších faktorov pri cvičení. Preto správne občerstvenie pred cvičením vám pomôže splniť váš cieľ bez vyčerpaný .

kŕmenie ktorí vykonávajú, musia spĺňať charakteristiky diéta správne a brať do úvahy typ cvičenia (aeróbne alebo anaeróbne), ktoré praktizujú, ako aj jeho intenzitu a trvanie.

nákupný dostatočné na získanie potrebnej energie na optimálne vykonanie, udržanie ideálnej hmotnosti a zotavenie po cvičení.

Niektoré príklady kolace ktoré sa môžu spotrebovať pred vytvorením fyzickej aktivity Sú to:

1. Jedno ovocie s 10 mandľami. 2. Ovocie s tvarohom. 3. 1 pohár jogurtu s ovocím. 4. 1 cereálna tyč. 5. ½ šálky obilnín s odstredeným mliekom. 6. 1 plátok chleba s arašidovým maslom. 7. 4 kusy sladkých celozrnných koláčov. 8. 4 ks celozrnných krekrov so syrom.

sacharidy sú hlavným zdrojom energie pri cvičení; to znamená, že sú to palivo, ktoré vaše telo potrebuje na to, aby sa mohlo pohybovať.

Na druhej strane, proteíny pomáhajú udržiavať a doplňovať svaly, ktoré používate počas cvičenia; zatiaľ čo tuky sú to rezervy energie, ktoré umožnia vášmu telu fungovať v činnostiach s miernou intenzitou.

Ďalšie základné odporúčania, ako maximálne využiť váš tréning, sú: piť dostatok tekutín počas dňa (asi 500 ml alebo 2 šálky pár hodín predtým) a jesť nákupný 30 až 40 min. pred vykonaním cvičenia.

Viac informácií nájdete na stránke www.avs.org.mx

Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth