Relaxačné postoje v jogy

• Smieť 16, 2024

Jedna z najbežnejších pozícií v jóga Je to mačkaMarjari Asana Aby ste to dosiahli, musíte sa nakloniť a nakloniť dopredu rukami na podlahu pod ramenami, prsty smerujúce dopredu, vaše ruky v súlade s kolenami. Ramene a stehná by mali byť v pravom uhle k zemi; Kolená môžu byť mierne oddelené.

Teraz už vdychujte hlboko, zdvihnite hlavu a chrbát tak, aby sa vaše chrbty zakričovali. Naplňte pľúca a držte vzduch tri sekundy. Pri výdychu znížte hlavu a roztiahnite chrbát. Na konci dychu stlačte boky a svaly žalúdka.

Ďalšou vysoko požadovanou pozíciou je Luna alebo Shashankasa , Sedte na kolenách s dlanemi na stehnách. Zavrite oči a uvoľnite sa, ale nechajte si chrbát a hlava rovno.

Vdýchnite hlboko a zdvihnite ruky nad hlavu, držte ich rovno. Keď vydychujete, nakláňajte sa dopredu a držte ruky a hlavu v priamke.

Ruky a čelo by sa mali dotknúť podlahy pred kolenami. Ohnite si lakte tak, aby sa ramená úplne uvoľnili a držali pozíciu po dobu piatich sekúnd. Opakujte tri až päťkrát.

Poloha pohoria (Parvatasana)

Táto pozícia slúži na posilnenie nervov a svalov rúk a nôh. Okrem toho stimuluje cirkuláciu v hornej časti chrbtice.

Na dosiahnutie tejto pozície v roku 2009 jóga , musíte pokľaknúť svojimi podpätkami a natiahnuť ruky dopredu, aby sa vaše čelo dotklo zeme. Zhlboka nadýchnite a uvoľnite sa na niekoľko sekúnd.

Teraz, postavte sa opretý o vaše ruky, držte nohy spolu a chrbát rovno. Inhalať a zdvihnúť glutes; znížte hlavu v náručí. Chrbát a nohy by mali tvoriť dve strany trojuholníka.

Nakoniec vydychujte a pokúste sa dotýkať sa zemou s vrcholom hlavy. Držte túto pozíciu na 10 sekúnd.

Video Medicína: Cvičenie na pevný sexi chrbát pre ženy: Spevni chrbát a zbav sa bolesti (Smieť 2024).