• Smieť 3, 2024

Koľkokrát ste počuli alebo čítali o výhodách, ktoré treba urobiť? cvičenie Máte pre svoje zdravie? Ak to motivovalo pre vás, ale neviete ako začať cvičenie nebojte sa Kroky sú jednoduché a nemusíte prísť motivácia .

Podľa Michael R. Brako , prezident Americká vysoká škola športovej medicíny spotrebiteľ informačnej komisie , cvičenie je to čarovná pilulka; je schopný vyliečiť ochorenie srdca , Zabrániť a vyliečiť niektoré formy rakovina , a dokonca aj zvrátiť depresie .

Vo vašich značkách ...

Ale účelom nie je hovoriť o tom, čo už viete, ale zdieľať, keď ste sa rozhodli začať s vynikajúcou zvyk robiť cvičenie , základné kroky na získanie požadovaných výsledkov.

1. Obráťte sa na svojho lekára. Pre dobrý štart potrebujete lekára, ktorý vám poradí výcvik a sumu, ktorá je pre vás správna. Michael T. Murray , člen Rada regentov Bastyrovej univerzity , hovorí, že je to prvoradé, ak máte nejaké choroba .

2. Vykonajte pravidelnú činnosť. cvičenie pravidelné je nevyhnutné pre imunitný systém zdravé, takže musíte urobiť z neho prioritu, "hovorí Murray. Ak máte kedykoľvek ťažkosti, urobte to, premýšľajte o alternatívach, ako napríklad vyliezť po schodoch , aby sa nehrozilo.

3. Vyberte aktivitu, ktorá sa vám páči. Článok uverejnený špecialistami Univerzita Marylandského zdravotného strediska (UMMC) , potvrdzuje, že kľúčom k tomu, aby sa nevzdal cvičenie je to, že robíte činnosť, ktorá je pre vás vzrušujúca, náročný a odmeňovanie.

4. Sledujte intenzitu. Uvedomte si, že to, čo človek môže byť aktivita umiernený za druhé je veľmi energický. Takže môžete merať silu, s ktorou robíte cvičenie Harvardská škola verejného zdravia (HSPH) , odporúča použiť Stupnica Borg .

5. Vyhnite sa rutinám. Ako sa vaše telo prispôsobí cvičenie , budete sa musieť viac snažiť získať rovnaký kardiovaskulárny tréning ako na začiatku. Ak chcete zistiť, či je čas na zmenu rytmu, mali by ste analyzovať, či vaše závažia a veľkosť pás sú stagnujúce, odporúča HSPH.

6. Berte do úvahy kŕmenie. Aby vaša rutina nebola ovplyvnená, je dôležité, aby ste veľa pili kvapalina pred, počas a po ňom, a že nebudete jesť jedlo najmenej dve hodiny pred spustením cvičenie silné, hovoria odborníci UMMC.

7. Nenechajte sa inšpirovať. Je typické, že po dvoch týždňoch odvahy za to cvičenie na maximum, predtým, než sa o to najskôr chystáte opustiť. Nezabudnite, že akékoľvek množstvo fyzickej aktivity je lepšie ako nič a ako dobre robíte s vašimi zdravie .

Zahrnutím výrazu cvičenie vo svojom živote robíte niečo viac ako len starostlivosť o seba závažia , dokonca aj vaše duševné pohodlie bude prospešné. Zoznámte sa so špecialistom v oblasti zdravie ako začať správne cvičenie a prijať ho ako zdravý životný štýl navždy.

Video Medicína: Hatchimals vajíčko | Hatchibabies | Hatchimals po slovensky | Hatchimals BÁBӒTKO vo vajci (Smieť 2024).