• Apríl 30, 2024

V Mexiku 7% obyvateľstva trpí poruchou úzkosť a ženy sú s najväčšou pravdepodobnosťou na externalizáciu. Úzkosť podľa mexického psychiatra Enrique Camarena Robles, je emócia, ktorá vzniká automaticky v situáciách ohrozenia alebo nebezpečenstvo , a môže byť spustená akýmkoľvek stresorom, teda komplexnou situáciou v živote.

Preto dodáva vedúci Oddelenie kvality a starostlivosti o psychiatrickú nemocnicu "Doktor Hector Tovar Acosta", mexického inštitútu sociálneho zabezpečenia, odpočinok, cvičenie alebo rekreačné a voľnočasové aktivity, medzi ktoré patrí rodina a priatelia, prispievajú do značnej miery k tomu, aby sa zabránilo porucha On sa objaví.

Úzkostná porucha je porucha, ktorá sa vyskytuje v ktoromkoľvek štádiu života a každý je na ňu náchylný, dodáva lekár. Camarena Robles.

Najviac odporúčané cvičenia

Podľa Asociácia úzkostných porúch Spojených štátov, Existujú relaxačné metódy fyzického typu ako je joga, ktorá kombinuje pohyby, úseky, cvičenia dýchanie a rozjímanie na podporu harmonického fungovania organizmu a mysle.

Aj tai-chi a chi-kung majú podobné účinky; sú indikované pre problémy s chrbtom, artritída, astma a koronárnych ochorení a sú kvalifikované ako vynikajúce preventívne disciplíny.

Zatiaľ čo nájdeš najvhodnejšieho učiteľa týchto techník, skúste to jednoduché cvičenie, ktoré môžete urobiť v noci, ležiace na posteli: zatvorte oči a položte obe ruky na brucho bez toho, aby ste ich podporili.

Inhala mierne cítiť brucho povstať proti vašim rukám. Relaxujte pomaly. Opakujte mnohokrát. Toto jednoduché cvičenie uvoľňuje membránu a umožňuje lepšie okysličovanie a lepšiu elimináciu toxíny.

Dýchajte s postojom

Je to názov cvičenia navrhnutého v HeartMath Institute Pomáha synchronizovať srdce, myseľ a telo. Odporúča sa trénovať päťkrát denne, najmä pri prebudení.

1. Zamerajte sa na srdce pri inhalácii a na slnečný plexus pri výdychu. Tak dýchajte 30-50 sekúnd

2 , Opýtajte sa sami seba: "Aký je najlepší postoj v situácii, v ktorej sa nachádzam?" Môže to byť napríklad zostať pokojný, upokojujúci alebo nie.

3. Dýchajte postoj srdcom a solárnym plexom ako v kroku číslo 1.

Opakujte toľkokrát, koľkokrát, kým sa tento citový postoj skutočne nestane.

Odborníci z HeartMath Institute odporúča robiť tieto druhy dychu pri prebudení, pretože úzkosť, Hnev, strach alebo smútok je skorý a môže sa stať celodenným. Môže sa to tiež robiť počas kúpeľa, zatiaľ čo sme šaty alebo na ceste do práce.