Získajte základné jogy

• Smieť 2, 2024

Ener Sirsasana: Správne umiestnenie nohy

Sedte rovno nohami dopredu. Ohnite pravú nohu do kolena a položte nohu s pätou do správnej slabín. Otočte nohu tak, aby spodok nohy bol hore a stlačte koleno späť, aby vytvoril tupý uhol s telom.

Dajte zloženú deku pod koleno a tiež pod boky. Postupne sa koleno posunie ďalej. Len nechajte nohu v správnej polohe.

Janů Sirsasana: Správna pozícia

Po správnej polohe nôh a kolena natiahnite ľavú nohu a pevne držte nohu na tatami. Pevne podporte pätu a roztiahnite prsty. Inhalať a nakloniť dopredu na rovnú nohu. Začiatočníci by sa mali ohýbať len tým, čo môžu, bez toho, aby ich vyklenuli.

Keď sa táto pozícia vykoná správne, telo zostáva na úplne predĺženej nohe. Zostaňte tak dlho, ako môžete, normálne dýchajte. Inhalať a relaxovať, narovnať ohnutú nohu a opakovať na druhej strane.

Triang Mukhaipada Paschimottanasana: Sedenie, ohnuté dopredu

Táto pozícia vo všeobecnosti nadväzuje na predchádzajúcu pozíciu. Posaďte sa nohami roztiahnutými vpredu. Ohnite pravú nohu tak, aby pravá noha bola blízko k pravému boku. Prsty by mali smerovať dozadu a pravé teľa proti pravému stehnu.

Dajte malý zložený uterák pod ľavý zadok, aby ste udržali úroveň bokov. Nakloňte telo dopredu a natiahnite. Držte ľavú nohu oboma rukami, vdychujte a nakláňajte sa dopredu, držte kolená spolu, keď sa natiahnete dopredu na rovnú nohu.

Mnohí študenti majú v tejto pozícii ťažkosti. Nezúfajte Jednoducho stlačte koleno alebo členku a posaďte sa, dýchajte hlboko, aby ste zlepšili svoju strečovú polohu. Opakujte na druhej strane.

Video Medicína: APF - cviky s vlastnou hmotnosťou pre začiatočníkov (Smieť 2024).