Znížte hmotnosť počas tehotenstva

• Smieť 3, 2024

Počas tehotenstvo , žena musí byť veľmi opatrná a jedna z nich je veľmi dôležitá kŕmenie , pretože život dieťaťa závisí vo veľkej miere od života dieťaťa diéta matky. Existuje falošné presvedčenie, že čím viac budete jesť, tým zdravšie bude dieťa narodené. Najlepšie je však priniesť diéta vyváženú kvalitu, aby obaja mali výbornú kvalitu zdravie .

Budúca matka musí získať váhu medzi kilogramom a kilogramom a pol za mesiac, čo sa prejaví zvýšením o 12 až 14 kg hmotnosti počas obdobia tehotenstvo , Prekonanie alebo zníženie týchto hodnôt predstavuje riziko pre matku i dieťa.

príspevok na živobytie chudnutie je zakázané počas tehotenstva, pretože týmto spôsobom zárodok Nebudem dostávať živiny potrebné pre jeho vývoj.

diéta tehotná žena by mala byť bohatá na čerstvé potraviny, hlavne obilniny, ovocie, zeleninu, ryby, mäso, vajcia a mliečne výrobky. Pokiaľ ide o kalorické potreby tehotnej ženy a pre správny vývoj zárodok stačí zvýšiť 250 kalórií plus diéta denne. Vyvarujte sa spotreby tukov, sladkostí a nealkoholických nápojov. GetQoralHealth odporúča nasledujúce časti a potraviny, ktoré by ste mali zahrnúť do stravy.

Ovocie (2-4 dávky): Jedna porcia sa rovná polovici šálky rezaného ovocia, stredného ovocia (napríklad hrušky alebo jabĺk) alebo troch sliviek.

Obilniny (6-11 porcií): jedna porcia sa rovná jednému plátku chleba, 150 gramov obilia alebo 100 gramov ryže alebo cestovín.

Mlieko (3-4 porcie): jedna porcia je pohár mlieka, dva jogurty, 150 g. čerstvého syra alebo flanu.

Proteíny (2-3 porcie): jedna porcia je filet červeného mäsa, kurčiat, rýb alebo dvoch vajec.

Zelenina (3-5 porcií): šálka surovej zeleniny alebo pol šálky varenej zeleniny.

Soľ je nevyhnutná pre tehotenstvo a nemala by sa z nej odstrániť diéta , ale musíte ju používať šetrne a vždy uprednostňujte jódovanú soľ.

vitamín nevyhnutné pre ženy v tehotenstve je kyselina listová , Nájdete ju v zelenej listovej zelenine, špargle, strukovinách a pečeni. Pre tehotné ženy je nevyhnutné užívať najmenej 0,4 mg. tohto vitamínu každý deň, hlavne v prvých týždňoch.

Pamätajte si, že pred prijatím stravy by ste sa mali poradiť so svojím lekárom, pretože to je on, kto by mal sledovať diéta a zdravotný stav oboch.

Video Medicína: Kto chce ešte vedieť, ako naštartovať lenivý metabolizmus ? (Smieť 2024).