• Smieť 21, 2024

Ak ste jedným z ľudí, ktorí jedia na raňajky, ale čoskoro sa cítia hladní, je čas vyskúšať niektoré potraviny, aby ste sa uspokojili dlhšie, dokonca ich môžete pridať do svojej dennej stravy, aby ste sa postarali o svoju váhu a postavu.

Jeden z problémov, s ktorými sa väčšina ľudí stretáva, je nadmerná spotreba kalorických potravín, ale keď sa ich príjem zníži a zmenia sa na tie, ktoré sú bohaté na živiny, nielenže vás budú udržiavať tenké, ale Hlad zmizne.

Poznať potraviny, ktoré vás udržia štíhle!

Niekoľko štúdií naznačuje, že potraviny bohaté na vlákninu a bielkoviny sú ideálne na zníženie hladov, chutí a potrebu jesť každú sekundu. Poznaj ich!

1. Syr, ovocie alebo zelenina Ak kombinujete trochu nízkotučného syra s čerstvým rezaným ovocím, ako sú jablká alebo hrozno, dostanete bielkoviny a vlákninu potrebnú pre vaše telo a pomôžete tráveniu trochu pomalšie, čím sa budete cítiť plnšie dlhšie. dohoda s University of Illinois .
2. Sendvič s mäsom a celozrnným. Špecialisti z oblasti Mayo Clinic Podrobne uvádzajú, že chudé mäso a celozrnné alebo celozrnné chleby fungujú ako bohatá raňajky, ktorá vás dlho uspokojí.
3. Ryby. Je to mäso bohaté na bielkoviny, ktoré vám pomôžu uspokojiť váš hlad. Okrem toho, pretože je bohatá na kyseliny omega 3, zabránite starnutiu a vyzeráte zdravšie, podľa odborníkov z Mayo Clinic .
4. Vajíčka. Výskumníci Univerzita vo Washingtone Poukazujú na to, že ľudia, ktorí konzumujú stravu s vysokým obsahom bielkovín, konzumujú menej kalórií, takže dobrou voľbou na dosiahnutie tejto hodnoty je, že táto potravina sa považuje za "dokonalú bielkovinu".
5. Avena. Ide o obilniny s najvyšším obsahom vlákniny. Môžete ho zahrnúť do stravy, aby sprevádzali ovocie, mliečne výrobky, ako je jogurt alebo mlieko, podľa špecialistov zo spoločnosti Americká dietetická asociácia .
6. Fazuľa. Majú vysoký obsah vlákniny, takže sa spracúvajú pomaly a trvajú dlhšie v trávení, čo poskytuje pocit plnosti dlhšie.
7. Celozrnné cestoviny Vyšetrovanie Univerzita v Pensylvánii To naznačuje, že ľudia, ktorí jedia polievku, sú úspešnejší pri strate hmotnosti, kvôli jeho nasýteniu.

Ak chcete, aby sa vaše telo cítilo dlhšie, všetko, čo musíte urobiť, je konzumovať potraviny bohaté na bielkoviny a vlákninu. ale nezabudnite, že vyvážená strava vám pomôže zostať štíhla. Nezabudnite rozdeliť stravu na päť jedál denne. A ty, ako si zostal spokojný?

Video Medicína: Petr Kulhánek - Věda za každodenními jevy | Neurazitelny.cz | Večery na FF UK (Smieť 2024).