• Smieť 6, 2024

konzumovať šaláty je dobrou alternatívou na zvýšenie spotreby vlákno , vitamíny a minerály ; Keď však používate rovnaké zložky, môže to byť nudné, podrobne popísať nutriológ Carmen Haro .

V rozhovore preGetQoralHealth, špecialista Kelloggovho inštitútu pre výživu a zdravie (INSK) podrobnosti týkajúce sa šalát byť zdravý a poskytnúť všetky výhody, ktoré hľadáme, keď konzumujeme šaláty, človek by mal pridať nasledujúce potraviny.

Tiež by vás mohlo zaujímať: 4 bežné chyby pri príprave šalátov

Dajte to rozmanitosť!

1. šalát , Nechajte váš šalát dva alebo viac druhov hlávkového šalátu, pretože každý z nich prináša rôzne vitamíny a minerály.
2. mrkva , Poskytujú beta-karotén, ktorý pomáha zlepšiť zdravie srdca.
3. brokolica , Pomáha predchádzať určitým druhom rakoviny
4. jitomate , Zlepšuje kardiovaskulárne zdravie
5. repa , Jedná sa o jednu z potravín, ktoré poskytujú kyselinu listovú
6. šampiňóny , Posilniť imunitný systém

Existuje nekonečno zeleniny, ktoré pri pridávaní suroviny poskytujú veľa živín. Niečo, čo pomáha zvýšiť množstvo výhod konzumných šalátov, je ovocie.

Plody poskytujú rôzne vitamíny a minerály a je to jedna z možností, ako konzumovať päť ovocia a zeleniny, ktoré by sa mali konzumovať denne. Ideálne na pridanie do zdravého šalátu sú:

1. hrozno , Chráňte zdravie srdca
2. čučoriedky , Byť bohatý na antioxidanty chrániť zdravie srdca
3. avokádo , Ich zdravé mastné kyseliny z tejto potraviny zlepšujú zdravie tela, odporúča sa použiť iba štvrtinu strednej veľkosti, aby sa nezvýšil počet kalórií.
4. Plátky mandarínok , Obsahujú vlákninu a vitamín C, ktoré posilňujú imunitný systém. Pomáhajú predchádzať zápche.

Na druhej strane orechy ako mandle, sezam, arašidy v prírodnej alebo pečenej forme dávajú chrumkavý dotek, poskytujú vitamín E, vlákninu, omega 3 a 6 mastné kyseliny, ktoré pomáhajú chrániť zdravie srdca, detaily Carmen Haro .

Existuje veľa zložiek, ktoré sú zdravé a ktoré dávajú šalát rozmanitosť a zvyšujú počet minerálov a vitamínov bez toho, aby sa dostali do nadmernej spotreby kalórií.

Časť šalát adekvátna pre osobu je rovná tomu, čo zapadá do našich dvoch päsť zatvorených rúk, ale každý z nich sa mení podľa ich veku, postavenia, fyzickej aktivity a pohlavia.

Ak chcete schudnúť, nie je len jesť šalát, ale pokúšať sa mať vždy zdravú výživu, pretože keď sa učíte jedlo a zmierňovať, bez toho, aby ste vylúčili akúkoľvek skupinu, uzatvára výživu. A vy, aké zložky používate pre váš šalát?

Video Medicína: Sisa Michalidesová a Zimní kúzelníci / Festival Rozmanitosť 2014 (Smieť 2024).