Kľúče na dosiahnutie dobrých výsledkov v telocvični

• Smieť 16, 2024

Niekedy máme pocit, že napriek tomu fyzickej námahe a disciplína , nedosahujeme očakávané výsledky telocvičňa ; Na optimalizáciu výsledkov je však nevyhnutné neustále upravovať naše telesná výchova .

v GetQoralHealth Dáme vám 10 kľúčov na zlepšenie vašej práce v telocvični. Vezmite ich do úvahy a vychutnajte si výsledky!

1. Ohrejte svaly dobre. Nikdy nespustite a cvičenie s vašou maximálnou hmotnosťou. Prvá séria by mala byť ľahká a pohodlná, aby vaše svaly a kĺby sú pripravené, rovnako ako psychicky prispôsobiť sa pohybu. Po tomto krátkom čase môžete zaútočiť na sval bez rizika zranenia .

2. Zmeňte typ priľnavosti , pretože výskyt na svaloch nie je rovnaký a na to, aby sme to celé pracovali, sa musíme meniť. Je tiež zásadné zmeniť rutiny. Vo väčšine telocvične máme nekonečný počet zariadení na vykonávanie iných výcvik a zabrániť tomu, aby svaly zvykli na rutinné opakovanie znova a znova.

3. Vyhnite sa prílišnému predĺženiu čakacích časov medzi sériami , Je dôležité, aby sval zostať teplý a plný vašich možností. Nesmiete nikdy prekročiť minútu odpočinku medzi jednotlivými sériami.

4. Sledujte cvičenie. Aby sme všetko urobili správne, je dôležité, aby sme trénovali pred zrkadlom. Vo väčšine telocvične existuje veľa zrkadiel po celej stene, takže sa musíme pokúsiť orientovať sa dobre, aby sme sa vždy riadili.

5. Upravte tréningový rytmus. Rutinné vykonávanie pomalšie pomôže vydržať viac a pracovať svaly dlhú dobu. V ideálnom prípade miešajte pomalšie opakovania s rýchlejšími.

6. Nezabudnite, že väčší vplyv na najslabšie svaly Je nevyhnutné ich posilniť a dosiahnuť lepšiu telesnú rovnováhu pri odstraňovaní našich nedostatkov.

7. Izolujte svalovú skupinu, na ktorej budete maximálne pracovať. Na rovnakom zasadnutí by sme nemali miešať rôzne typy školení; Existujú činnosti, ktoré sa navzájom dopĺňajú, v ktorých nebudeme vykonávať čo najviac a nebudeme dosahovať najlepšie výsledky, pretože sme pracovali v časti, ktorá v tom momente nezodpovedala.

8. Stretch. Na konci tréningových rutín by sme mali vždy dôsledne pretiahnuť časť, na ktorej sme pracovali. Pomôže to odstrániť napätie vo svaloch. Strečink je začiatok oživenia a ako taká je dôležitá súčasť.

9. Ak zdvihnite závažia, použite zložené cvičenia. Ak chcete získať silu a celkový objem, najlepšie sú izolačné cvičenia ; tieto umožňujú používať malú hmotnosť a ovplyvňujú iba sval alebo zónu svalu, zatiaľ čo zlúčeniny umožňujú používať veľké váhy silne ovplyvňujúce zainteresované skupiny a poskytujúce stimul pre celkový rast celého tela.

10. Nefajčite. šnupavý tabak znečisťuje vaše telo a súvisí s rakoviny pľúc a ďalších koronárnych ochorení. To tiež negatívne ovplyvňuje chuť do jedla a zničí vitamín C, okrem zníženia respiračnej schopnosti a zotavenia pľúc. Ak chcete postupovať svalovo, vyhnite sa šnupavý tabak .

Nezabudnite kombinovať svoj fyzický tréning v telocvični a niektoré outdoorové aktivity; Je dôležité, aby ste dostali dobrú dávku čistého kyslíka každý deň a za to nič lepšie ako krátka uvoľnená prechádzka vonku.

Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth

Video Medicína: Diár, ktorý vám pomôže zrealizovať vaše ciele v roku 2019 (Smieť 2024).