Hydratácia pre bežcov

• Smieť 2, 2024

beh V starých časoch to bolo jednoduché a jednoduché. Na začiatku hydratácia Pred cvičením nebolo veľmi dôležité. Dnes sú niektoré bežci Nosili vlastnú vodu a dostatok zariadení na kontrolu presnej spotreby počas turné alebo pretekov.

Samozrejme, každý vie, aký je dôležitý voda Pokiaľ ide o namáhavé cvičenia ako beh. ťažká dehydratácia (strata vody) spôsobuje vážne následky v tele, vrátane smrti. Vedieť, že rozdiel je niekedy ťažký, pretože príznaky sú rovnaké.

V dehydratácia , príznaky zahŕňajú úbytok hmotnosti , letargia, závrat, choroba , zvracanie , zmätenosť a Sucho v ústach alebo perách , prevodnenia zahŕňa zvýšenie telesnej hmotnosti alebo opuch, bolesť hlavy, nevoľnosť, letargiu a zmätenosť alebo dezorientáciu.

Strašná vec je, že o probléme nikto nevie, kým príznaky už nie sú v pokročilom štádiu. Aj pre zdravotnícky personál môže byť ťažké presne zistiť, čo sa deje.

Pite mokré vody

Vedieť, koľko tekutiny by ste mali vypiť dehydratácia alebo nadmerná hydratácia , Jeden spôsob, ako zistiť, je, že vaša výkonnosť sa výrazne zníži, ak ste dehydratovaný už len o 1%.

Ďalším bodom, ktorý treba zvážiť, je, že hydratácia Je to dôležité pre vaše zdravie. ako chodba , potrebujete vedieť, koľko litrov budete potrebovať hydrát denne.

Vzorec daný odborníkmi na výpočet denných potrieb tekutín je nasledujúci: násobte svoju hmotnosť (v librách) o 0,55, aby ste mohli zistiť, koľko uncí tekutiny by ste mali denne konzumovať.

Hydratačné nápoje

hydratačné nápoje , ako je voda, športové nápoje , čaj , bezkofeínová káva , nízkotučné mlieko , jogurty , šťavy, sódy a polievky alebo iné potraviny s vodou, mali by ste ich vziať do úvahy ako časť dennej dávky tekutín.

voda , samozrejme, je najlepším zdrojom hydratácia tela Príjem nápojov s cukrom a inými prísadami by mal byť obmedzený, najmä ak sa snažíte stratiť telesného tuku .

alkohol Je to nápoj vysychať telo Nemali by ste ju piť pred preteky ani predtým. Počas cvičenia vaše tekuté potreby budú závisieť od toho, čo potíte, čo sa v každej osobe líši.

Najlepší odhad je piť 4 až 8 uncí vody každých 15 až 20 minút a zvážte si pred a po cvičení. Skontrolujete, či stratíte alebo získavate váhu, a následne upravte vašu spotrebu.

Video Medicína: Aké tekutiny piť pri behu - Romana Komarnanska (Smieť 2024).