Zdravá výživa vs predmenštruačný syndróm

• Smieť 19, 2024

Keď sa blíži obdobie menštruačný Je bežné, že ženy cítia nejaké fyzické a emocionálne symptómy, ktoré môžu ovplyvniť ich kvalitu života ; preto sa odporúča, aby nosili a diéta zdravé, aby sa zabránilo nepohodlie.

Podľa knihy 17-dňová strava , Dr. Mike Moreno , menštruácia dopad na emocionálnu úroveň, pretože úrovne estrogény a progesterón ovplyvniť serotonín , chemické mozog čo robí ľudí pocit šťastia.

Avšak špecialista hovorí, že kombináciou potravín a doplnkov môžete bojovať predmenštruačný syndróm .

Ako bojovať s príznakmi depresie , úzkosť , smútok , plač, zmena nálady, choroba , bolesť hlavy , zápal alebo kŕče, mali by ste zahrnúť nasledujúce potraviny do vášho diéta :

Losos a iné ryby : Táto potravina je bohatá na bielkoviny, vápnik, horčík, železo, mastné kyseliny, ako je omega 3, ktoré pomáhajú zmierniť bolesť brucha a stabilizovať hormonálnu hladinu. Pokúste sa jesť dve alebo tri porcie, keď sa objavia príznaky.

Lean proteíny : mäso a kurčatá poskytujú selén, dôležitý minerál, ktorý bojuje s nepohodou spôsobenou menštruačným obdobím, ako je depresia. Jedzte dve dávky tohto výrobku denne.

Sójové bielkoviny : Tofu, tempeh, sójové mlieko a edamame obsahujú hormóny zeleniny (izoflavóny), ktoré zmierňujú zmenu nálady, zápal bolesti brucha. Jedzte ich ako občerstvenie niekoľkokrát týždenne.

Prírodné uhľohydráty : Biele fazule, sladké zemiaky alebo čierne bôby sú bohaté na draslík a horčík, dva minerály, ktoré zabraňujú výkyvom nálady, únave, chute a zápal .

Diuretická zelenina : Tieto pomáhajú eliminovať vodu z tela, pretože väčšina z nich obsahuje horčík, draslík, vápnik a iné živiny, ktoré zmierňujú zápal brucha. Jedzte špargľu, červenú červenú repu, uhorky, šalát, petržlen, špenát, paradajky a žerucha.

Dr Mike Moreno odporúča vyhnúť sa nápojom a žuvačke; rovnako ako vykonávať päť alebo šesť jedál denne, aby sa hladina cukru stabilná v krvný ; Pamätajte tiež, že pitná voda je jedným z najlepších spôsobov, ako stimulovať telo na odstránenie nadbytočnej tekutiny.

Video Medicína: PMS - predmenštruačný syndróm (NAŠI) (Smieť 2024).