• Smieť 8, 2024

Počas vdychovania stláčate brucho, aby ste zips dosiahli o niekoľko milimetrov viac. úsilie je však zbytočné ... Zúfate sa rozhodnete, že od pondelka budete cvičiť, ale viete, ktoré z nich je najlepšie pre túto oblasť?

V súlade s Mayo Clinic , potrebujete 150 minút týždenne intenzívneho cvičenia na odstránenie brušného tuku a 75 minút, aby ste ho udržali v zátoke.

Po poznaní času, ktorý je potrebný, nižšie vám ukážeme najefektívnejšie cviky pre brucho podľa:

Bočná tabuľka

Ležte na ľavej strane, ruka úplne vytiahnutá a nohy rovno a jeden na druhom. Držte túto pozíciu po dobu 30 alebo 40 sekúnd a zmeňte strany.