Cvičenie pre šikmé abs

• Smieť 3, 2024

Jednou z najťažších svalových skupín, ktoré sa vyvíjajú, tónujú a označujú, sú šikmé brušnice, ktoré prostredníctvom tréningu s vhodnými cvičeniami umožňujú dobre definované a silné brucho a pás.

Šikmé abs sú svaly, ktoré máme priamo v našich stranách, v páse. Tieto svaly používame, keď otáčame kmeň alebo bočne flexíme chrbticu.

Medzi rôznymi rutinami na tréning týchto brušných svalov sú izometrické cvičenia, ako je znázornené + Život - kilogramy GetQoralHealth, Carlos Velázquez, špecialista na funkčné školenia spoločnosti SportCity, v ďalšom videu:

Treba poznamenať, že tieto cviky pre šikmé brušnice sú vykonávané na základe izometrických kontrakcií, pri ktorých sa svaly zužujú s vláknami, ale nedosahujú ani skracovanie (sústredné) ani predĺženie (excentrické), podľa vitonica.com

Tieto typy cvičení sú veľmi dobrým spôsobom na zvýšenie sily brušných a bedrových svalov, ktoré okrem toho pomáhajú znížiť nahromadený tuk v páse.

Trvanie týchto pohybov je variabilné, veľa závisí od sily každej osoby. Môžete robiť seriály s určitým časom (30 sekúnd je dobré trvanie izometrických cvičení), alebo vytvoriť špecifickú rutinu, ako to naznačil Carlos Velázquez.

V tomto zmysle, ak dokážeme bez problémov doraziť, postupne budeme postupne zvyšovať trvanie. Pokiaľ nedosiahneme 30 sekúnd, môžete jednoducho urobiť 10 alebo 20 opakovaní alebo pridať nejaké zmeny ako viac bodov podpory na zníženie intenzity, čo vám dá rovnaký výsledok: dobre definované a silné šikmé abs. ,

Sledujte nás na@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth na Facebooku,pinterest a vYouTube

Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth

Video Medicína: Karolina Huvarova - Cvičení - šikmé břišní svaly, abs sixpack workout bikini fitness (Smieť 2024).