Techniky dýchania pre športovcov

• Smieť 9, 2024

Jedným z najdôležitejších aspektov pri behu je správny spôsob, ako dýchať , Beh nie je len pre nohy, stehná a nohy. Je to tiež o pľúcach a o tom, ako efektívne priniesť väčšie množstvo kyslíka do tela.

Neprehliadnuteľné mnohými, dokonca aj samotnými športovcami, povaha ich dýchania počas cvičenia, ovplyvňuje jeho výkonnosť , Tí účastníci, ktorí dýchajú správne, sú silnejší ako ich kolegovia, ktorí nemajú.

Dýchanie plavca

Technika výcvik dýcha trochu pomalšie, než to, čo vaše telo vyžaduje, keď nemáte cvičenie. To zbavuje systém kyslík a to núti srdce rýchlejšie poraziť.

Po chvíli sa telo naučí kompenzovať nedostatok kyslíka Takže keď sa táto technika nepoužíva, vaše telo už je efektívnejšie na spracovanie vzduchu, ktorý dýchal. Toto sa prejavuje v plávanie .

Plávci robia každé tretie zdvih náhradný nádych. To im umožňuje dýchať na alternatívnych stranách, bez dychu pri každom zdvihu.

Spočiatku vaše telo potrebuje viac kyslíka, ale naučí sa prispôsobiť zníženiu kyslíka. V priebehu času sa telo stáva účinnejším pri spracovaní obmedzeného vzduchu. Bežci, ktorí plávajú často majú vynikajúci výkon kvôli ich dychu.

Dýchací rytmus

Niekedy v dlhých (alebo dokonca krátkych) pretekoch môže bežca stratiť koncentráciu a vymaniť sa z jeho dychového rytmu. Môže to byť spôsobené jednoduchým zabudnutím v podobe dýchania.

Jedným zo spôsobov, ako sa vyhnúť, je synchronizovať dýchanie s rytmom krokov. Je to ako štýl plavcov, ktorí dýchajú pri každej tretej mŕtvici.

Bežci, ktorí prichádzajú do tohto štátu, môžu naďalej fungovať ako hodiny, s neustálym rytmom a vysokou účinnosťou. Táto koncentrácia môže tiež premiestniť vašu myseľ od bolesť alebo nepohodlie ktoré by mohli byť vyvinuté v tejto fáze a môžu spôsobiť, že opustíte preteky.

Hlboké dýchanie

Jednou z techník, ktoré je možné použiť, je hlboké dýchanie. Pri správnom cvičení má niekoľko výhod.

Pomáha bežcovi zostať uvoľnený a menej únavný. Možnosť odpočinku znižuje vašu výkonnosť.

Bežci, ktorí zabúdajú na odpočinok, spôsobujú neúmyselné zmeny spôsobuje bolesť , Príklady zahŕňajú beh s veľmi tesnými päsťami a ramenami, ktoré sú príliš vysoké. To spôsobuje svalová únava a bolesť.

Hlboké dýchanie pomáha propagovať relaxácie počas preteku. To sa deje s hlbšou ako normálnou inšpiráciou a potom vydychuje celý vzduch.

Počas vydýchnutie , mali by ste sa sústrediť na uvoľnenie všetkého napätia v ramene tým, že ich triasnete, otvárajte a zatvárate ruky a pohybujte hlavu v kruhoch.

Táto kombinácia aktivít vás uvoľní počas pretekov a ani nebudete musieť zmeniť svoje tempo. Toto platí pre všetky ostatné techniky dýchanie Pracujú bez veľkého úsilia a sú rovnako účinné.

Video Medicína: Ako správne dýchať? Doktor Smíšek ukazuje správne techniky (Smieť 2024).