Prínosné cvičenia odporu pre starších ľudí

• Apríl 29, 2024

Kto by nechcel mať dobrú kvalitu života, keď sa stretnú 65 rokov alebo starší ? Vždy sme počuli, že výkon je jedným z najlepších spôsobov, ako zabezpečiť, aby sa to stalo, ale skutočnosťou je, že menšina Zdá sa, že sa na túto radu nerobí.

Keď sa stanete starším dospelým, máte zodpovednosť za cvičenie, aby ste predišli stratám, ktoré sa vyskytnú v priebehu času sila a muscularity ; Ale ak k tomu pridáme, môže to byť dobrý štýl, aby sme sa stali silnejšími, možno to motivačné.

Na portáli Veľmi zaujímavá Zahŕňajú informácie zo štúdie, ktorú uskutočnila Univerzita v Michigane (USA), ktorá odporučí odporovú aktivitu počnúc 50 alebo dokonca 40 rokov. zvýšenie svalového tkaniva a schopnosť efektívnejšie fungovať v každodennom živote. "

Starší ľudia s malou aktivitou (sedavý život) môžu stratiť až 180 gramov svalovej hmoty za rok. "Toto sa zhoršuje, keď ľudia starnú. Ale dokonca skôr v dospelosti, v 30, 40, 50, jeden môže začať vidieť zhoršenie, ak nie je vykonávať činnosti získať silu "hovorí Mark Peterson, výskumník na Katedre fyzikálnej medicíny a rehabilitácie na univerzite v Michigane, ktorý analyzuje štúdiu, že bez ohľadu na to, ako stará osoba je, môže výrazne zlepšiť svoju silu. výcvik progresivistov odpor , dokonca aj osemdesiat deväťdesiat rokov.

V časopise článku Americký časopis medicíny Peterson a jeho odborníci ukázali, že po priemernom 18 až 20 týždňoch progresívneho výcviku na odpor môže dospelý pridať viac ako tisíc gramov svalov a zvýšiť ich celkovú silu z 25% na 30%.

Expert preto dospel k záveru, že každý, kto má viac ako 50 rokov, by mal v každodennom živote považovať odporové cvičenia. Dobrý spôsob, ako začať s odporovou rutinou, je použiť vlastnú telesnú hmotnosť ako váhu pre cvičenia; napríklad kolísanie, zdvíhanie bokov, Tai Chi , jóga alebo pilates , Postupne sa starší dospelí budú rozvíjať a navštevovať skupiny odborníkov na vytrvalostné cvičenia, rovnako ako získať radu od profesionálnych školiteľov pre kompletnú rutinu.

Peterson odporúča, aby ste pred začatím týchto cvičení vždy žiadali lekárske oprávnenie a začlenili aktivity, ktoré používajú viac ako jednu kĺb a skupiny svalov súčasne, ako cvičenie s nohami, hrudníkom a veslami. Sú to bezpečnejšie a účinnejšie vo vývoji svalovej hmoty.

Video Medicína: Alfa Romeo Stelvio Q4 4x4 intelligence test - TOPSPEED.sk (Apríl 2024).