• Apríl 29, 2024

Keď precvičujete šport alebo vlak v telocvičňa , vyvážená strava je nevyhnutná pre lepší výkon.

prijímať potravu proteín je základná, pretože sa rozpadá v tele a generuje aminokyselín potrebné na opravu svaly ; tak budete trpieť menej bolesti v tele.

Suma, ktorá sa má spotrebovať, bude závisieť od hmotnosti, pohlavie, úroveň intenzity a trvania fyzickej práce robiť.

Pred tréningom

Berte do úvahy, že potrebujete do stravy až 25% bielkovín a 75% sacharidov, prečo?

Ak budete trénovať na vytváranie svalov, budete potrebovať energiu, ktorú budete spaľovať pri cvičení; ale je veľmi dôležité jesť 1 alebo 2 hodiny pred tréningom.

Môžete zahrnúť:

* Jasné Omelette

* Špenát

* Grécky štýl prírodného jogurtu

* Smoothie s proteínovým doplnkom

* Broskyňa, mango, jablko, orechy

Po tréningu

Podľa správy z Men's Journal Je veľmi dôležité, aby ste užívali bielkoviny v období až do 2 hodiny po tréningu ; ak to urobíte neskôr, sval stráca čas absorpcie.

Suma proteín Závisí od každej osoby a vypočíta sa na základe hmotnosti.

Môžete zahrnúť:

* Smoothies s čokoládou bez cukru

* Jogurt prírodného gréckeho štýlu alebo so semenami a ovocím

* Ryby a chudé mäso

* Nízkotučné mliečne výrobky

* Syry

Obnovenie z tréningu tiež vyžaduje hydratáciu, je veľmi dôležité nahradiť stratenú tekutinu a najlepšie je prirodzená voda; Vyhnite sa sladkým nápojom čo najviac.

Video Medicína: Sacharidy pred tréningom. Rýchla forma energie? (Apríl 2024).