5 tipov, ako zabrániť skákaniu vašej stravy

• Smieť 2, 2024

Normálne bunky nášho tela zaregistrovali, aká hmotnosť bude vždy a pokúsia sa udržať stabilnú, čo znamená, že keď si urobíš diétu, tieto bunky sú naprogramované iba na určitý čas, ale nakoniec sa pokúsia vrátiť jeho váhu, aby sme znovu získali kilogramy, ktoré stratili. Ak sa tomu chcete vyhnúť, alternatívou je urobiť udržiavacia diéta .

Dietovanie po celý čas je takmer nemožné, z fyziologického a emocionálneho hľadiska; najhoršie je, že to môže byť ešte viac škodlivé ako rovnaká nadváha, ako to vysvetľuje odborník na výživu Carmen Haro, Kelloggov inštitút výživy a zdravia , v nasledujúcom videu:

Tak ako sa vyhnúť skákaniu a dosiahnuť svoju zdravú telesnú hmotnosť? Mnohí odborníci odporúčajú vykonať udržiavacia diéta po strate hmotnosti, čo znamená, že to bude krok medzi obmedzujúcou stravou a lepšími stravovacími a životnými návykmi:

1. Cieľom je, aby udržiavacia diéta (normokalorická) bola stabilizovaná na minimálne 3 mesiace. To je dostatok pre to, aby bunky mohli zaregistrovať novú "bežnú" hmotnosť, čím sa vyhne typickému odrazovému efektu.

2. Výber správnej stravy je základným faktorom. Nízka a sedavá osoba by nemala robiť rovnakú stravu ako vysoká aktívna osoba. Musíte prispôsobiť množstvá a harmonogramy pre každý konkrétny prípad snažiac sa schudnúť čo najviac.

3. Akonáhle je obmedzená strava skončená, mali by ste byť schopní jesť všetko vyváženým, rozmanitým a miernym spôsobom, ale ak sa jedného dňa domnievate, že ste jedli nadmerne, môžete ho kompenzovať inými jedlami počas dňa.

4. Údržba stravy by mala byť vnímaná ako niečo pozitívne, nová cesta, kde zdravie nie je v rozpore s potešením. Musíte nájsť potešenie jesť zdravé jedlá a variť ľahším spôsobom. Týmto spôsobom bude jednoduchšie udržiavať tieto nové návyky, a teda aj novú telesnú hmotnosť.

5. Zvýšenie svalovej hmoty je kľúčom k udržaniu zvýšeného, ​​zrýchleného bazálneho metabolizmu, takže akékoľvek zvýšenie kalórií možno ľahko neutralizovať.

Pamätajte, že najlepší spôsob, ako stratiť svoju váhu, je robiť to pomaly. Musíte mať trpezlivosť a nechcete získať výsledky bez námahy v krátkom čase. Odporúča sa stratiť medzi polovicou a 1 kg týždenne, ale nie viac, potom vykonať udržiavacie diéty, týmto spôsobom sa vyhnite odskočeniu a budete mať možnosť udržiavať zdravú váhu.