Urobili ste v kancelárii chybu? Vyhnite sa záchvatom paniky s týmito tipmi

• Apríl 20, 2024

Duševné problémy by mohli vykoreniť vaše dni. Ale keď máš prácu, niekedy to musíš prekonať. Takže, čo robíte, aby ste prekonali tieto útoky a vrátili sa k tomu, čo robíte?

Odporúčame : Hlavné dôvody, prečo Mexičania vstupujú do Úverového úradu.

Hovorili sme s niektorými odborníkmi, ktorí nám dali rady, ako zvládnuť záchvaty paniky, keď ste v kancelárii. Tu ich máte:

1. Sústreďte sa na svoje dýchanie

Spojenie s dýchaním môže pomôcť upokojiť celé telo, hovorí Danielle Forshee, certifikovaný klinický sociálny pracovník a člen redakčnej rady Americkej psychoterapeutickej asociácie.

Ak to môžete urobiť na svojom mieste, Forshee navrhuje, aby ste použili techniku ​​známu ako diafragmatické dýchanie: sedíte pohodlne na stoličke s relaxačnou hlavou a ramenami; položte ruky na brucho a hrudník a vdychujte hlboko cez nos a vydychujte cez ústa. Skúste pocítiť, že sa svaly žalúdka utiahnu, zatiaľ čo uvoľníte vzduch.

"Touto stratégiou sa psychologicky zníži napätie vášho tela o dve čiary, aby mohli veľmi rýchlo znížiť intenzitu záchvatu paniky," hovorí Forshee.

2. Zamerajte sa na svoje povinnosti

Práca môže zabrániť putovaniu, hovorí Ricks Warren, odborný asistent psychiatrie na univerzite v Michigane.

"Musíte navrhnúť ľuďom, aby si pamätali, že tieto pocity sú dočasné a že sa sústreďujú na to, čo majú robiť, pracujú pred nimi a uvidia, či sa môžu dostať von," dodal.

3. Zaujmite miesto v súkromí

Je pochopiteľné, ak sa nemôžete upokojiť. V takom prípade prejdite na toaletu alebo na akýkoľvek iný priestor, ktorý ponúka súkromie v budove. Warren odporúča, aby ste striekajú tvár studenou vodou a trvať niekoľko minút, aby ste sa zamerali na dýchanie, aby ste zistili, či to môže pomôcť.

Môžete tiež zopakovať niektoré frázy, ako napríklad "Som v poriadku", alebo sa pozrite na objekty okolo vás, aby ste na niečo napravili svoju myseľ, hovorí Forshee.

Odporúčame : Facebook vám umožní nahrať druhý profil, bude to slúžiť.

4. Prejdite sa

Niekedy môže byť momentálna prestávka pre vašu myseľ užitočná pri znižovaní intenzity vašich myšlienok, hovorí Dan Reidenberg, výkonný riaditeľ samovražednej skupiny Suicide Awareness Voices of Education a predseda poradného výboru asociácie psychoterapie z USA

5. Nájdite niekoho, komu dôverujete

Táto osoba môže byť kolega alebo šéf, s ktorým sa cítite dobre, keď im poviete, čo sa deje. V opačnom prípade pošlite správu alebo zavolajte blízkeho.

"Pozrite sa na podporu a pochopenie toho, čo sa deje," hovorí Reidenberg. "Nechajte ich podporovať a nechajte vaše slová prísť. Externé zdroje vám môžu pomôcť nájsť kontext, ktorý by zmiernil to, čo cítite."

A ak potrebujete rýchlejšiu pomoc v tom, čo očakávate odpoveď, skúste použiť telefón.

"Ak otvoríte telefón a hľadáte obrázky, spomeniete si na tie dobré časy, ktoré vám pomôžu mať pozitívne myšlienky, na ktoré sa môžete držať," povedal Forshee.

6. Ak môžete, zostaňte v práci na zvyšok dňa

Samozrejme, je úplne správne, ak si vezmete deň, aby ste si mohli odpočinúť, ak ju potrebujete. Niekedy vás záchvaty paniky znižujú, takže nie je možné robiť nič iné. Avšak, Warren hovorí, že sa nemusíte uchýliť k tejto možnosti opakovane alebo kedykoľvek panika údery praskne. To by mohlo vytvoriť psychologický vzor, ​​ktorý by viedol vašu myseľ k tomu, aby spájala bezpečnosť s tým, že je mimo kanceláriu.

7. Snažte sa mať vo svojej kancelárii mentálne zdroje.

Ak to nie je prvýkrát, kedy máte záchvaty paniky v kancelárii, zistite, či existuje pomocný program pre zamestnancov alebo otázku v oblasti ľudských zdrojov, ak je k dispozícii pomoc v otázkach duševného zdravia.

Vo všeobecnosti vám spoločnosti pomáhajú s týmito prípadmi. Avšak, nie každý cíti silu, aby vystavil svoje problémy duševného zdravia v kancelárii. Obaja Warren a Reidenberg tvrdia, že je dôležité, aby boli zamestnávatelia viac porozumení o duševných poruchách.

"Pokiaľ existuje väčšia kultúra akceptácie duševného zdravia, viac ľudí bude môcť lepšie pracovať vďaka podpore, ktorú dostávajú," hovorí Warren. "Je v záujme spoločnosti podporovať svojich pracovníkov, bude to z dlhodobého hľadiska prínosom pre obe strany."

8. Viac než čokoľvek, pamätajte, že to nie je vaša chyba.

Je dôležité, aby ste sa porozumeli so sebou, hovorí Warren. Problém mentálnej prírody nepochádza z chyby vo vašej osobnosti.

"Je dôležité, aby sa ľudia kvôli tomu nezhoršili," povedal Warren. "Nemali by sa potrestať tým, že by sa nazývali" porazenými "alebo" porazenými ", mali by pracovať na prijímaní svojím panikatickým útokom alebo iným emocionálnym problémom."