• Smieť 4, 2024

Vypaľovanie kalórií rýchlo, keď máte viac ako 30 rokov, môže byť komplikované. Dokonca, niekedy sa pýtame, prečo hoci jeme rovnako ako predtým, narastáme.

Avšak metabolizmus nie je vždy vinníkom, ako to vysvetľujeArgentínska ndokrinológ Juliana Mociulsky , "V skutočnosti to, čo môže byť v tom veku zmenené, je životný štýl: u 30 rokov zvyčajný rytmus, práca a deti spôsobujú chýbajúcu fyzickú aktivitu. Preto môže byť väčšia ťažkosť pri udržiavaní hmotnosti. "

Potom, "ak máte menšiu fyzickú aktivitu a existuje tendencia k pomalšiemu metabolizmu, možno budete musieť jesť menej jedla, ale kvalitné, ktoré poskytuje potrebné živiny," hovorí Mociulsky.

Vypáliť až 100 kalórií denne!

1. Urobte malé zmeny v type potravín a veľkosť porcií prispieva takmer bez toho, aby ste si to uvedomovali, na dosiahnutie zníženia kalórií.
2. Na raňajky si vyberte malú misku obilnín bez cukru, plátky banánov, odstredeného mlieka a sladidla namiesto sladkého chleba.
3. V prípade cestovín pripravte omáčky s čerstvou zeleninou, ako je brokolica, špenát, huby, namiesto mäsa.
4. Ak vyrábate pizzu, vložte polovicu množstva syra, ktoré by ste bežne používali.
5. V častiach, ktoré vyžadujú krém, použite verziu "0% tuku".
6. Použite pravidlo polovice: polovica je naplnená zeleninou a druhá polovica mäsom alebo cestovinami (bielkovinou alebo škrobom).
7. Ak si kúpite jedlo na miestach rýchleho občerstvenia, rozhodnite sa pre najmenšie. Nenechajte sa v pokušení propagovať, aby ste ju zväčšili.
8. Namiesto toho, aby ste jedli malú čokoládu (162 kôlov), dajte prednosť nugátu (50 kôlov).
9. Vyberte si ovocné koláče, ako napríklad jablko, broskyňa alebo jahody namiesto koláčov so šľahačkou alebo penami.
10. Pripravte si hladko s nízkotučným jogurtom, nízkotučným mliekom a čerstvým ovocím namiesto zmrzliny.

Jednoducho, nie? Teraz to musíte uviesť do praxe, najmä ak strávite viac ako 30. Pokúste sa urobiť nejakú fyzickú aktivitu, napríklad chodiť do práce alebo si prechádzať popoludní. A ty, ako sa držíš?
 

Video Medicína: KIA Ceed 1.4 T-GDi 2018 test - Alex ŠTEFUCA TOPSPEED.sk (Smieť 2024).