10 trikov pre účinné abs

• Apríl 29, 2024

Podľa odborníkov z Mayo Clinic Je veľmi dôležité posilniť základné svaly tela, pretože zlepšujú rovnováhu tela a pomáhajú vám vykonávať každodenné aktivity ľahšie. Preto prezentujeme 10 trikov na dosiahnutie účinných brušných cvičení.

Pre vaše brušné cvičenia sú účinné na spálenie tuku a zlepšenie vášho postoja, prezentujeme nasledujúce triky:

1. Pracujte v panvovej podlahe. V informáciách uverejnených v roku 2006 The Huffington Post Je podrobne uvedené, že pri zmierňovaní a uvoľňovaní panvových svalov pred a po abdominálov pracujete viac na priečnom povrchu tela.

2. Zamerať. Zamerajte svoju pozornosť na pohyby, ktoré robíte, aby ste sa vyhli zraneniam a dosiahli rovnováhu medzi mysľou a telom.

3. Vyhnite sa zadržiavaniu dychu , Vaše brušné svaly potrebujú kyslík fungovať a dosiahnuť optimálny výkon.

4. Náhradné cvičenia. Zabudnite na to, že robíte iba jeden typ brušných cvičení, kombinujte ich s pohybmi vpravo alebo vľavo, dokonca môžete použiť nohy na úpravu rutiny.

5. Začnite so základmi. Ak sa pokúšate vykonať veľmi zložité cvičenie v brušnej dutine, jediná vec, ktorú dosiahnete, je opustenie rutiny. Začnite od základov a postupne zvyšujte opakovanie alebo intenzitu.

6. Používajte príslušenstvo. Nástroje ako guličky, činky, bosu alebo mŕtve lifty, aby boli brušné cvičenia efektívnejšie.

7. Zahrejte svoje svaly Tieto počiatočné pohyby sú veľmi dôležité, aby sa zabránilo zraneniam.

8. Nenechávajte hlavu nadol. To je jedna z najhorších chýb pri vykonávaní brušných cvičení, pretože svaly krku sú napäté. Zakaždým, keď robíte pohyb, si predstavte, že máte medzi svojou fúziou a hruďou grapefruity.

9. Nezabudnite na spodnú časť chrbta. Väčšina ľudí sa zameriava na svaly brucha, avšak posilnenie chrbtových svalov znižuje riziko zranenia alebo bolesti v tejto oblasti.
10. Dolné brušné oblasti. Veľa cvičení smeruje k hornej časti brucha a zabúda na dolnú plochu a oblúky. Pokúste sa urobiť tie, ktoré zahŕňajú pohyb nohy

Pamätajte si, že udržanie pasu a brucha bez tuku zníži riziko trpenia chronickými degeneratívnymi ochoreniami, ako je diabetes, rakovina, metabolický syndróm a srdcové choroby.