10 tipov, ako jesť viac zeleniny

• Apríl 26, 2024

zelenina sú základnou súčasťou zdravé stravovanie , pre množstvo živín, ktoré prispievajú k našim diéta ako vitamíny, minerály a vlákniny okrem toho, že poskytuje len málo kalórií .

Jeho spotreba znižuje riziko vzniku chronických degeneratívnych ochorení ; Avšak v Mexiku nie všetci v našej strave obsahujú dostatočné množstvo a rozmanitosť, aj keď existujú po celý rok.

Ak začnete ich začleňovať do našej stravy, musíme zistiť dôvod, prečo sa im nepáči: pretože vás nútili, alebo ste ich konzumovali, pretože boli súčasťou snahy o zníženie hmotnosti (diéta ), alebo preto, že sa vám nepáči príprava alebo vzhľad.

Tu sú niektoré tipy, ktoré vám pomôžu zahrnúť ďalšie zelenina vo vašej strave:

1. Pridajte zelenina na recepty, ktoré zvyčajne konzumujete a ktoré sa vám páčia. Napríklad: pridajte mrkvu k lasagne, posypejte cestoviny s brokolicou, pridajte tekvicu a nakrájanú mrkvu na maslovú guľku a pridajte nejakú zeleninu, ako je mrkva, špargľa, brokolica, špenát, huby, tekvica, nopal na vaše quesadillas omeleta.

2. Pridajte ich do obľúbených polievok: hrášok, mrkva, kukurica, squash, okrem iného.

3. Zahrnúť vo svojom šalát nové možnosti zelenina , Keď pôjdete do supermarketu, pozrite sa na zeleninu, ktorú ste nespotrebovali, a vložte ju do týždňového menu.

4. Zvoľte ich konzumovať surové. Niektoré sú zelenina že keď sú varené v prebytku, nemusia byť chutné; Dokonca aj ľudia majú to, čo sa im nepáči, je ich konzistencia, pokúste sa ich ochutnať surovou citrónom alebo nejakou vinaigretou.

5. Môžu byť hlavnou zložkou vašich obľúbených cestovín alebo pizze.

6. Ak sa vám nepáči váš vzhľad, pripravte šťavu zelenina , Môžete vytvoriť všetky odrody, ktoré chcete alebo konzumovať tie, ktoré už predávajú v supermarkete. Ak chcete sladšiu šťavu, môžete kombinovať zeleninu s ovocím, napríklad mrkvovú šťavu s ananásom, oranžovou.

7. Vyskúšajte ich na grile. Keď varíte mäso, môžete tiež pečať zeleninu, pridať trochu olivového oleja alebo rovnakú omáčku, v ktorej ste marinovali mäso.

8. Keď budete jesť v reštaurácii, vyberte si zeleninu vo vašich jedlách. Požiadajte o polievku zelenina , jeden šalát , alebo dokonca, keď budete jesť hamburger, neodstraňujte šalát alebo paradajky. Zmeňte obloha z ryže alebo zemiakovej kaše na lahodný viacfarebný šalát.

9. Neodplatujte svojim deťom alebo sebe na jedenie zelenina , Keď to urobíme, odložili sme dôležitosť jedla pre seba.

10. Tip, ktorý nikdy nezlyhá, je pridať syr, dá sa im osobitý a iný nádych. Podľa Svetovej zdravotníckej organizácie (WHO) ide o spotrebu 400 g ovocia a zeleniny zelenina (približne 5 dávok denne) denne.

Nastavte si cieľ jesť zdravý každý deň a všimnete si, ako sa vaše telo transformuje.

Video Medicína: 25 rýchlych tipov, čo jesť a nejesť na olovrant a desiatu (Apríl 2024).