• Apríl 20, 2024

Ak dôvod, prečo nemôžete byť v súlade s vašim tréningom, je, že druhý deň sa prebudíte a cítite to vaše telo nereaguje , postupujte podľa týchto trikov zotaviť sa účinne po cvičení.

voda

Keď sa potenie, vaše telo stratiť tekutiny a najlepší spôsob, ako ich nahradiť, je piť vodu ihneď po ukončení cvičenia. Takže nie budete dehydratovať Nebudete trpieť nepríjemnými kŕče .

predĺženie

Nielenže je dôležité mať čas na roztiahnutie pred spustením rutiny, ale na konci relaxujte svoje svaly a vyhnite sa svalovej bolesti v nasledujúcich hodinách.

opravár

Tak by to malo byť snívať po dni aktivácie. Najlepší spôsob, ako sa vaše telo zotaví z opotrebenia, je odpočívanie. hľadá spať 8 hodín a na druhý deň ráno sa budete cítiť energicky, aby ste mohli vykonávať všetky svoje činnosti.

sacharidy

Urobte ich súčasťou vašej stravy pred a po vykonaní cvičenia, pomôžu vám doplniť glykogén, palivo uložené vo svaloch a ktoré vytvára glukózu, keď vaše telo potrebuje viac energie. Jedzte chlieb, obilniny, cestoviny, strukoviny a ryžu .

dýchanie

Na konci, vdychujte a vydychujte, dýchajte pokojne s ním pošlete kyslík do krvného riečišťa a svalové napätie bude klesať.

Pretože ste si prečítali toto ...

Ženy sú viac "pripravené" počas menštruácie

Zvýšte svoje lepky pri sledovaní vašich obľúbených sérií

5 domáce opravné prostriedky na odstránenie rany vredy

5 spôsobov boja s brušným tukom po 30