• Smieť 4, 2024

Aby ste mali zdravé úrovne cholesterol , tj menej ako 200 mg / dL, platnička ovos , hrsť orechov alebo dokonca pečené zemiaky pokryté malým margarínom sú naozaj funkčné.

Jednoduché zmeny vo vašom diéta ktoré obsahujú jedlo proti cholesterol a robiť cvičenie sú jednoduché spôsoby, ako zostať zdravý a starať sa o svoje srdce, hovoria odborníci. Mayo Clinic .

To je dôvod, prečo zdieľame svoj vrchol jedlo že by ste mali konzumovať častejšie.

1. Potraviny s vláknom

Vezmite raňajky 1 ½ šálok ovos Varené denne a pridajte ovocie ako banán. Tým získate približne 10 gramov vlákno .

Oves, fazuľa, jablká, hrušky, jačmeň a slivky sú niektoré potraviny, ktoré obsahujú vlákno rozpustný. To pomôže vášmu telu znížiť lipoproteín s nízkou hustotou LDL a tiež znižuje absorpciu cholesterol v krvnom riečisku.

2. Ryby

Spotrebujeme dve porcie ryby týždeň Musíte to pečie alebo pečiete, aby ste sa vyhli pridávaniu nezdravých tukov. Vaše najlepšie možnosti sú sleď, tuniak albocora, losos a sardiniek. Ak sa vám nepáči, môžete ich nahradiť ľanovým alebo kanolovým olejom.

Pretože obsahujú omega 3 znížiť krvný tlak a riziko rozvoja krvné zrazeniny , čo vedie k zdravšiemu srdcu.

3. Orechy

Jedzte pár hrsti (42,5 gramov) orechy jeden deň, pokúsiť sa, aby boli prirodzené, to znamená, že nemajú soľ alebo pridaný cukor.

Orechy, mandle, lieskové orechy, arašidy, pistácie a iné orechy sú preukázané nižšie úrovne cholesterol v krvi, pretože obsahujú polynenasýtené kyseliny , Tiež sú dobré pri udržiavaní ciev zdravý.

4. Olivový olej

Snažte sa používať dve polievkové lyžice tohto oleja denne, ak je extra panenka lepšia, či chcete variť alebo ochutnať svoje šaláty.

olivový olej obsahuje zmes antioxidanty čo sa ukazuje byť veľmi silné na zníženie vysokej úrovne zlý cholesterol a zároveň ponechať dobré tie neporušené.

5. Potraviny so sterolmi

Pokúste sa spotrebovať najmenej 2 g denne. Potraviny so sterolmi sú obohatené umelo a sú to margarín, pomarančový džús a jogurt.

steroly sú látky, ktoré sa nachádzajú v rastlinách a ktoré pomáhajú blokovať vstrebávanie cholesterol , zjavne znížiť úroveň LDL vo viac ako 10%. Ich výhodou je, že ich udržiavajú HDL neporušený.

Ďalšie zmeny

Nestačí, že tieto potraviny pridáte do svojho diéta , musíte tiež odstrániť nasýtených tukov a trans, ktoré sa nachádzajú v potravinách, ako je mäso, mliečne výrobky a všetko nezdravé potraviny.