10 malých zmien, ktoré vám pomôžu schudnúť

• Smieť 6, 2024

Ak chcete schudnúť, bez "odskočenia" by ste mali zvážiť zmenu návykov, aby ste dosiahli zdravý životný štýl. Získanie zdravých návykov nepredstavuje riziko pre vaše zdravie, na rozdiel od takzvaných "zázračných produktov".

Preto vGetQoralHealth Predstavujeme 10 akcií, ktoré veda rozhodla efektívne dosiahnuť postavu, ktorú ste vždy chceli a zdravým spôsobom:

1. Vymeňte potraviny Štúdia publikovaná v časopiseNew England Journal Medicine naznačuje, že konzumácia dlhodobého jogurtu a orechov s tvrdou škrupinou, ako sú orechy alebo mandle, vám pomôže rýchlejšie a účinnejšie schudnúť než s ovocnou stravou.

2. Jesť pomaly Jedenie rýchleho občerstvenia znižuje segregáciu hormónov, ktoré vytvárajú pocit sýtosti, čo vedie k prejedaniu. Dajte si svoj čas a vychutnajte si každý kúsok.

3. spí , Podľa štúdiíUniverzita v Chicagu, Ak máte diétu schudnúť a máte neprerušovaný spánok v noci spáliť viac tuku.

4. Predstavivosť. Vedci zUniverzita Carnegie Mellona (Pittsburg, EÚ) , zistil, že pred túžbou po potravinách, ako je čokoláda a sladkosti, stačí si predstaviť, že ich veľké množstvo spotrebuje, aby tento pocit upokojilo.

5. Pite vodu Počas stretnutiaAmerická chemická spoločnosť (ACS), Predložila sa esej, ktorá odhalila, že pitie dvoch šálok vody pred spánkom zabraňuje obezite a zvýhodňuje úbytok hmotnosti.

6. Čítanie štítkov Nedávna štúdia Washingtonská štátna univerzita že ženy vo veku od 37 do 50 rokov, ktoré začlenili návyk čítania etikiet, hlásili lepšiu kontrolu hmotnosti ako tí, ktorí kupujú len výrobky mechanicky.

7. Vyvarujte sa jedenia v blízkosti "obrazoviek". Podľa časopisuAmerican Journal of Clinical Nutrition, jesť v blízkosti televízie alebo počítača zvyšuje chuť do jedla kvôli neustálej reklame o potravinách, najmä tých, ktoré obsahujú nasýtené tuky alebo veľké množstvo cukru.

8. Potraviny s vápnikom , Vedecký výskum uskutočnený vUniversity of Wisconsin, Spojené štáty že potraviny bohaté na vápnik sú užitočné pri chudnutí, pretože ovplyvňujú metabolizmus tukových buniek.

9. Pri cvičení "menej je viac". Výskumníci Univerzita v Kodani, Dánsko Ukázali, že 30 minút denného cvičenia je rovnako efektívne pri strate hmotnosti a získaní telesnej hmotnosti ako 60 minút.

10. Korenie. VyšetrovaniePurdue University , naznačuje, že konzumácia Cayenne červenej papriky pomáha znižovať chuť do jedla a spáliť viac kalórií.

Zázračné metódy neexistujú a nie sú účinné, môžu tiež ohroziť vaše zdravie, najmä tie, ktoré nemajú v prezentácii štítok.

Pamätajte si, že ak dôjde k nárastu telesnej hmotnosti v určitom časovom období, zníži sa aj čas. Nezúfajte, kľúčom je dosiahnutie zdravého životného štýlu, ktorý zahŕňa vytrvalosť, postoj a pripútanosť k vašim cieľom.Môžete to!

Video Medicína: TÝCHTO 8 JEDNODUCHÝCH A OSVEDČENÝCH TIPOV, VÁM POMÔŽE ZBAVIŤ SA BRUŠNÉHO TUKU RAZ A NAVŽDY !!! (Smieť 2024).