• Apríl 29, 2024

Pre niektorých ľudí slovo diéta je synonymom úsilia, jesť málo alebo obetovať, aby získal požadované telo; To je však veľmi vzdialené od reality, pretože prostredníctvom denných akcií si môžete stiahnuť závažia bez toho aby ste si všimli.

Podľa viacerých vyšetrovaní, keď sa do praxe zavádzajú niektoré zvyky zdravé nebudete mať potrebu trpieť jesť to, čo sa vám nepáči, alebo pobyt s hlad pretože budete mať závažia zdravé a bez tuku.

Tiež by vás mohlo zaujímať: Malé zmeny, aby schudnúť

Môžete to dostať!

Ak chcete byť súčasťou ľudí, ktorí si užívajú život bez rizika alebo viny, niektorí odborníci zdieľajú triky, aby schudli bez diéta , dokonca bez toho, aby ste si všimli.

1. Kontrolné diétne nápoje. Vyšetrovanie vykonané spoločnosťou University of Texas v Austine Podrobne uvádza, že ľudia, ktorí konzumujú tento typ nápoja, majú väčšie pásy ako tí, ktorí pijú prírodnú vodu. Preto sa vyhýbajte nadmernému príjmu tohto nápoja, aj keď má nízky obsah kalórií.

2. Viac bielkovín pri raňajkách. Ak nemáte čas na raňajky, jesť nízkokalorické jogurt alebo tvaroh. Tieto potraviny vám poskytujú vápnik a proteín, ktoré potrebujete na začiatok dňa, hovorí Tiffani Buchus, spoluautor "Už žiadne výhovorky! 50 zdravých spôsobov raňajok.

3. Zdravé občerstvenie Ak máte hlad na poludnie, konzumujte kúsok stredného ovocia, ako sú hrušky alebo jablká, ktoré sú bohaté na vlákninu a hydratujú vás.

4. Zbohom obväzy. Ak konzumujete šaláty, ale pridáte krémové polevy, nepomáhate svojmu telu, pretože pridávajú kalórie. Vyberte z nich panenský olivový olej alebo citrónovú šťavu.

5, Znížte zmrzlinu na jogurt. Aj keď sa môžu zdajú byť zdravé, mali by ste obmedziť ich spotrebu, pretože keď ich sprevádzate s "toppings", ako sú ovocie, obilniny alebo džemy, zvyšuje sa počet spotrebovaných kalórií.

6. Dezert alebo alkohol , Keď idete na večeru alebo s niekým chodíte, rozhodnite sa, či uprednostňujete pohár vína alebo dezertu. Ak chcete schudnúť, musíte vypáliť kalórie, ktoré konzumujete, takže ak budete jesť tieto dve jedlá, množstvo presiahne to, čo môžete odstrániť.

7. Nejezte v baleniach. Keď si kúpite jedlo, ktoré sa nachádza v jednotlivých vreciach, pokúste sa vyprázdniť malý výrobok do misky alebo formy, pretože keď to robíte priamo z vrecka, spotrebujte dvojité alebo trojité to, čo by ste normálne robili.

8. Prax jogy. Štúdia uverejnená v časopise Journal of the Americká dietetická asociácia Podrobne uvádza, že ľudia, ktorí robia jogu, vážia menej ako ostatní, pretože sú viac pri vedomí pri jedle.

9. Jedzte doma Jesť domáce jedlo päť dní v týždni je zdravšie, pretože si môžete vybrať ingrediencie, s ktorými budete variť, rovnako ako množstvo.

10. prestávka , Ak ste jedným z ľudí, ktorí prestali jesť, kým neuvidíte prázdnu dosku, je na čase, aby ste na chvíľu prestali. Ľudia, ktorí prestávajú jesť, dávajú príležitosť získať pocit plnosti a vyhnúť sa prejedaniu.

Tiež, ak budete jesť v reštaurácii, pokúste sa rozdeliť hlavný chod s niekým iným, požiadať o vstupenku ako jedlo, vybrať si dieťa a doplniť ju malou šalátovou doskou.

Podľa týchto tipov sa ľahko stratíte závažia a dosiahnuť štíhle telo bez komplikácií. V priebehu času sa na teba zvykne a budete prekvapení iba tým, čo môžete urobiť, aby ste mohli mať prospech z vášho zdravia bez toho, aby ste si všimli.

Video Medicína: Akú ochranu môžete dostať na polícií...? I 5 proti 5 (Apríl 2024).