• Smieť 5, 2024

Aj keď sa mnoho žien snaží spáliť tuk boku , mnoho ďalších, ktoré sú veľmi tenké túžia po tomto pekne stavaná vo vašom tele.

Našťastie strava na zvýšenie veľkosti bedro je dosť priateľský a výsledky sú neuveriteľné zdravé svaly a zarobiť menej tuku.

Čo treba zahrnúť do stravy?

avokádo

Dobré tuky z avokáda pomáhajú zvýšiť bedrovú kosť. Byť a nenasýtený tuk , tiež sa stará o vaše srdce, pomáha pri raste gluteí a bokov.

vajíčko

Konzumujte vajíčko, aby ste zvýšili svoje hladiny bielkovina , tento proteín je zodpovedný za "plnenie" svalová hmotnosť bokov.

Skúste kombinovať v týždni spotreba len od zrejmý , vyhnúť sa hladinám zlého cholesterolu a tiež testovať s celým vajcom tak, aby váš organizmus vyrovnal príjem.

Ľahké mäso

mäso bez tuku Veľmi rýchlo zväčší vaše svaly. Ideálne je konzumovať menej ako 600 gramov mäsa týždenne a vyhnúť sa vyrobiť mrazené alebo konzervované . 

mandle

Je to najlepší nápad snack alebo a nákupný , pretože ich dobré tuky pomáhajú vašej pamäti, nálade a tvaru zadky a bedra pevnejšie a tónované.

Kyselé ovocie

Jahody, černice, grapefruity, citrón a hruška poskytujú karbohydráty s nižším obsahom glukózy. Takže metabolizmus spotrebováva telesný tuk a bokom a zadok školenia dáva sa bez akumulácie tuku v tele, len viac zdravé svaly . 

struk

Vitamíny a minerály a bielkoviny, ktoré obsahujú šošovka , fazuľa, fazuľa alebo semená, pomáhajú bunkám a hormónom lepšie pracovať, takže vaše telo je lepšie a trvá "zakrivený" tvar bez nadváhy

Kombinujte túto diétu s malým cvičením aspoň deň 30 minút chôdze, behu alebo aerobiku. Ak to môžete urobiť cvičenia s ligami , bok, brucho a ruky budú vyzerať oveľa lepšie.

Využite maximum zo svojho tréningu a pozrite sa, čo chcete byť!