• Smieť 18, 2024

Chcete mať tónované a tenké telo ako Charlize Theron ? Juhoafrická herečka je jednou z najkrajších žien v show, pretože rešpektuje svoj plán kŕmenie a 100% školenia. Ak chcete, aby ste vyzerali rovnako senzačne, zdieľame s vami to cvičenie rutiny Charlize Theron.

V informáciách uverejnených spoločnosťou Shape.com , vášho trénera Fedele De Santis hovorí praktiky Charlize Therona pradenie , jóga a zahŕňa nasledujúce výcvik dosiahnuť štíhle, dlhé a tónované telo.

Aby ste sa cítili ako tanečníci!

Pred spustením cvičenie rutiny Charlize Theron musíte mať asi dva kilogramy hmotnosti, stoličku a koberec. Nezabudnite pracovať s každou skupinou svaly :

1.- Push-up: Posaďte sa priamou rukou a nohy pevne položte na podlahu. Uchopte činku každou rukou. Ruky položte rovno po stranách a presuňte ich bez toho, aby ste ich ohýbali. Držte ich v tejto polohe, vydychujte a pomaly ohýbajte ruky hore, nechajte manžety v styku s ramenami. Choďte znova a zopakujte 60 krát.

2.- Laterals: Uchopte závaží, postavte sa rovno s ramenami natiahnutými po stranách. Zdvihnite ramená po stranách tak, aby boli obe rovnobežné s podlahou. Držte túto pozíciu na niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície. Vykonajte 35 opakovaní.

3.- Tlmič chrbta: Ležať na chrbte. Ohybte kolená a oddeľte ich tak, aby boli vo výške vášho boku. Umiestnite svoje ruky vedľa tela dlhými dlaňami. Nakloňte panvu a stlačte zadok pri pomalom zvyšovaní bokov tak vysoko, ako môžete. Držte sa niekoľko sekúnd a vráťte sa do východiskovej pozície. Do 75 opakovaní.

4.- Bicykle: Ležať na chrbte a zúžiť svaly brucha. Položte ruky pod hlavu a zdvihnite kolená do uhla 45 stupňov. Napodobňuje pohyb šliapania bicykla. Po niekoľkých sekundách sa pokúste dotknúť kolená svojimi lakťami. Vykonajte 60 opakovaní.

5.- Bar: Ležte lícom nadol a nechajte svoju váhu držať rukami a nohami. Zadržte abs a udržujte telo v priamke. Držte túto pozíciu po dobu 60 sekúnd a vráťte sa na začiatok. Vykonajte 30 opakovaní.

Južná africká herečka trvá hodinu a pol za päť dní v týždni, keď ju zahŕňa výcvik , On tiež praktiky trochu jóga , pradenie , beh, skate, make kolo vonku a miluje tancovať.

Po skončení svojej fyzickej aktivity sa zvyčajne niečo rozťahuje a zvyšuje pružnosť a pije veľa vody, aby hydratoval svoje telo po cvičení a udržal si koža žiarivý.

Dokonca aj Charlize Theron ju spája cvičenie rutiny s diéta vyvážené, to znamená, že spotrebováva úplne organické bielkoviny, zeleninu a pestré plody; Okrem toho postupne znižuje kalorický príjem a zabraňuje spotrebe vyprážaných potravín, ryže, chleba a cestovín. A ty, ako sa držíš? Ak chcete vedieť viac cvičebných rutín, kliknite tu.

Sledujte nás na stránkach @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku a YouTube
Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth
 

Video Medicína: Cistenie Eiffelka (Smieť 2024).