• Apríl 26, 2024

Pôjdete si do postele bez toho, aby ste mohli spať, alebo ste zúfalo, že za dve hodiny musíte vstať a nemáte odpočinok? Bez ohľadu na to, čo robíte ... tam sú jednoducho veci, ktoré odoberajú spánok niekoľko dní alebo týždňov.

Dokonca aj vtedy, ak tomu neveríte, tieto veci, ktoré menia váš sen, sú u mužov a žien odlišné, takže musíte navštíviť špecialistu, ktorý ich identifikuje a nájde riešenie, ktoré vyhovuje vašim potrebám.

Urobte to jednoduché!

Výskumníci Dream Center na Kalifornskej univerzite v Los Angeles (UCLA) Tvrdia, že ženy majú dvojnásobnú pravdepodobnosť, že muži majú ťažkosti so zmierňovaním alebo udržiavaním spánku.

Existujú však faktory, ktoré ovplyvňujú mužov a ženy odlišne a priamo ovplyvňujú sen.

Zmena spánku u žien

Hormonálne zmeny

Tehotenstvo, menštruácia a menopauza zhoršujú spánok. Keď sú ženy v týchto štádiách, je bežné, že sa znižuje doba spánku, často sa prebúdza v noci a sníva viac.

Pocit brušných kŕčov, podráždenosť, nutkanie na potraviny alebo emocionálne zmeny sú hlavnými príčinami nedostatku spánku súvisiacimi s týmito hormonálnymi zmenami.

depresie

Ženy trpiace touto poruchou môžu rýchlo zaspávať, ale prebudiť sa uprostred noci a mať problémy so spaním.

Syndróm jedáleň v noci

Ľudia sa v noci prebúdzajú, aby niečo zjedli, buď kvôli úzkosti, alebo preto, že majú pocit, že musia niečo dobre spať.

bolesť

Približne 58% žien trpí fyzickými ťažkosťami, ktoré im zabraňujú zaspať (migréna, bolesť tela, artritída)

Čo robí mužov spať je ...

Nadmerná práca

Pracovný stres a úzkosť majú negatívny vplyv na ich spánok. Hoci telo chce odpočinúť, myseľ prestane pracovať na splnení svojich cieľov.

Vykonajte príliš veľa aktivít

Cvičenie, odchádzanie sa s priateľmi, schôdzka pracovného plánu a vykonávanie nejakej činnosti podľa vašich predstáv neposkytuje dostatok času na odpočinok.

Všetok adrenalín alebo energia, ktorú dostanete počas dňa, vám neumožňuje sústrediť sa na to, aby ste si užívali hodiny spánku.

Nepravidelný plán spánku

Ak idú spať a prebúdzajú sa v rôznych časoch každý deň, to znamená, že nemajú zavedenú rutinu, sú náchylnejšie sa prebudiť v noci, pretože menia vnútorné hodiny.

Porucha spánku

Je pravdepodobnejšie, že vyvolajú spánkové apnoe, čo zabraňuje dobrému odpočinku a znervózňuje ich ďalší deň.

Nezáleží na tom, či ste muž alebo žena, čo by ste mali urobiť, je mať dobrú hygienu spánku, napríklad vyhýbanie sa požívaniu stimulujúcich látok, ako je napríklad káva alebo alkohol.

Mali by ste tiež ísť do postele súčasne a vstať so slnečným žiarením. Zabudnite na umiestnenie elektronických zariadení do vašej spálne a vytvorte relaxačnú rutinu pred spánkom.

Môže vás tiež zaujímať

Nápoje na čistenie vašich čriev

Intimné odevy, ktoré spôsobujú zubnú vôňu l

Biela ryža detonuje cukrovku typu 2

Bojujte s lstivosťou prsníkov

Video Medicína: Vtáčie krmítko (Apríl 2024).