• Apríl 19, 2024

brucho je najťažšou oblasťou tela schudnúť; ktorý je najviditeľnejší, keď ideme na pláž alebo do bazéna, keď si oblečime plavky.

Nižšie podrobne vysvetlíme kroky, ktoré treba dodržať na zníženie brucho , s akciemi a trikami, ktoré budú užitočné pre tých, ktorí majú problémy s stratou brušného tuku.

Ako stratiť "brucho" rýchlo

Hoci je to najťažšia oblasť, ktorú definuje, každý môže označiť brucho napriek obmedzujúcim presvedčeniam, ktoré mnohí ľudia majú, je to len záležitosť robiť veci správne, aby sa to stalo.

Ak robíte veci správne, v dvoch alebo troch mesiacoch môžete označiť svoje brušnej a odstrániť tuky z oblasti.

Sprievodca pre plochý žalúdok!

Najkomplexnejšou metódou na zníženie brucha je vytvoriť kombináciu: vyváženej stravy, aeróbnych a špecifických cvičení pre oblasť brucha a dennej optimálnej hydratácie.

1. Vyvážená strava

Ak naozaj chcete vedieť, ako stratiť "brucho", musíte byť jasné, že toto je najdôležitejší aspekt, pokiaľ ide o dosiahnutie svojho cieľa: vyvážená strava je základom tohto procesu.

Musíte sa vyhnúť

1. Potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov (pečivo, niektoré predvarené výrobky, rýchle občerstvenie alebo šrot atď.)
2. Produkty nabité transgénnymi tukami (rovnaké ako predchádzajúce)
3. Vyvarujte sa alkoholu
4. Spotreba jednoduchých sacharidov a jednoduchých cukrov (biely cukor, biela múčka atď.),
5. Dajte vám veľké jedenie
6. Vyhnite sa večeri v najbližších hodinách, aby ste šli do postele
7. Preskočiť jedlo
8. Úzkosť a stres

Musíte jesť

1. Potraviny bohaté na vlákninu
2. Ak je to možné, vyberajte potraviny s nízkym obsahom tuku alebo s nízkym obsahom tuku
3. Jedzte zdravé tuky (orechy, avokádo, rybí olej, mandle atď.)
4. Vyberte sacharidy a cukry komplexnej povahy (ryža a celozrnné cestoviny, celozrnný chlieb, celozrnná múka atď.)
5. Jedzte aspoň 5 alebo 6 krát denne
6. Večerné bielkoviny a ovocie
7. Vyhnite sa večeri v najbližších hodinách, aby ste šli do postele
8. Vyrobte kompletnú raňajky, ktorá obsahuje proteíny, komplexné sacharidy, ako sú celozrnné a zdravé tuky

2. Kardiovaskulárne cvičenie

Toto cvičenie je ten, ktorý skutočne pomáha strácať telesný tuk. Môžete precvičovať cyklistiku, aerobik, plávanie a mnoho ďalších, ale skutočne kráľovské cvičenie a ten, ktorý odstraňuje viac tuku z brucha, beží.

Ak to urobíte aspoň trikrát týždenne, dlhšie ako 30 minút, je jasné, že stratíte brucho bezpečne a budete omnoho bližšie k hľadaniu brucha.

3. Abdominály

Tajomstvo je kombinovať tieto cvičenia s ďalšími 3 krokmi, aby ste spálili viac tuku v bruchu.

Najdôležitejšie je robiť cvičenia takmer každý deň s trvaním 15 alebo 20 minút; len odpočívajte jeden deň, aby sa svaly brucha mohli zotaviť.

4. Sila hydratácie

Môže sa to zdať jednoduché, ale je absolútne nevyhnutné, aby telo eliminovalo tento tuk a udržalo optimálny stav, ktorý vám umožňuje dosiahnuť cieľ strácať brušný tuk, okrem toho, že je dobre hydratovaný, je veľmi zdravý.

Odporúča sa piť medzi 8 alebo 10 pohárov vody denne, to pomaly, nikdy to neurobíte v jedinom okamihu.

Aj tu sa z času na čas stávajú menšie a stálejšie časti ako veľké množstvá, ako sa to deje s jedlom a cvičením.

Súvisiace poznámky

Ananásová voda na chudnutie

Citrónová voda v pôste, aby schudla

Video Medicína: Tréning na brucho - Ako schudnúť tuk a nabrať svaly (Apríl 2024).