Starajte sa o svoje kosti počas stravovania

• Apríl 28, 2024

Zníženie hmotnosti prináša veľa výhod v oblasti zdravia a kvality života ľudí s obezitou, pretože znižujú hladinu cholesterolu, krvný tlak; však veľa diét môže poškodiť kosti.

Štúdia spoločnosti Univerzita Rutgers To naznačuje, že po šiestich týždňoch diéty ženské kosti neabsorbujú vápnik správne ako tie, ktoré nie sú v prísnom stravovaní.

Vo výskume autori podrobne uviedli, že druh potravy môže spôsobiť, že kosti sú zraniteľné a spôsobujú odvápnenie, a to aj napriek tomu, že sa odoberajú potravinové doplnky.

Tak ako sa môžu ženy starať o kosti v dietetickom pláne, aby schudli, najmä keď sú mliečne výrobky potláčané? Podľa informácií zverejnených v The Huffington Post , môžete postupovať podľa nasledujúcich krokov:

1. Koľko vápnika potrebujete? Musíte určiť množstvo vápnika, ktoré vaše telo potrebuje denne.

2. Správne vstrebávanie vápnika. Aby vaše telo získalo potrebné minerálne látky, mali by ste si nejaké opaľovať alebo užívať potraviny s vitamínom D, ako je olej z tresčích pečení.

3. Vyhýbajte sa kofeínu Nadbytočná káva, energetické nápoje a nealkoholické nápoje neumožňujú primeranú asimiláciu vápnika.

4. Prečítajte si štítky. Niektoré produkty majú rozdielne množstvo vápnika. Vyberte ten, ktorý najlepšie zodpovedá vašim potrebám.

5. Vyberte si potraviny bohaté na vápnik a nízke množstvo kalórií. Tvarohový syr, jogurt a čiastočne lyžičkový ricotový syr sú nízkokalorické zdroje vápnika a môžu sa zmiešavať do smoothies, cestovín, polievok.

Na druhej strane, cvičenie alebo fyzická aktivita je dôležitou súčasťou posilňovania kostí, hlavne na prevenciu osteoporózy. A ty, ako sa staráš o svoje kosti?
 

Video Medicína: GIVING LEADER TO A STRANGER??!! (Apríl 2024).