• Smieť 4, 2024

Konštantné jedlá chute sú jednou z najväčších prekážok pre osobu, ktorá chce schudnúť Alebo zlepšiť stravu. Táto túžba je zvyčajne spôsobená prídavkom recidivujúceho zvyku už niekoľko rokov University of Missouri, Spojené štáty, preto je dôležité naučiť sa ich modifikovať, aby sa znížil chuť.

K vyššie uvedeným problémom, ako je úzkosť alebo závislosť na určité látky z tých istých potravín, ako napríklad soľ, cukor alebo konzervačné látky, ktoré zvyšujú pravdepodobnosť zníženia chute.

Tiež by vás mohlo zaujímať: 4 tipy na vychutnávanie vašich chutí bez nárastu hmotnosti

Zastavte svoje chute

Podľa rôznych štúdií je prvým kľúčom k zníženiu túžby akceptovať ich existenciu, z ktorých môžete začať prijímať určité opatrenia, ako napríklad:

1. Raňajky Štúdia spoločnosti Katedra fyziológie výživy a cvičenia, Missouriská univerzita znamená, že raňajky bohaté na bielkoviny sú efektívnou stratégiou kontroly chuť a znížiť túžbu po zvyšok dňa. Rastlinné bielkoviny, obilniny a vláknina sa podľa výskumných pracovníkov veľmi odporúčajú.

2. Predstavivosť. Výskumníci Univerzita Carnegie Mellon Vysvetľujú, že jedno z tajomstiev na zníženie chute je predstavivosť. Pretože sa vytvára premýšľaním o vôni, chuti a správaní sa jedením určitých potravín, ako je čokoláda; Preto si predstavujeme, že človek jej žerie, ako to chutí a žuvačky môžu pomôcť prekonať tento pocit, podľa Carey Morewedgeovej, vedúcej autorky štúdie.

3. Jogurt a orechy , Z dlhodobého hľadiska konzumácia jogurtu a tvrdých orechov, ako sú orechy alebo mandle, pomáha znižovať chute a zhubnúť viac ako ovocie alebo zeleninu, podľa štúdie Harvardská škola verejného zdravia publikované v časopise New England Journal of Medicine.

4. Pokoj dobre. Podľa štúdie Univerzita v Chicagu , zatiaľ čo robíme strave, aby sme schudli, spánok počas noci spôsobuje stratu viac tuku. Konkrétne, ak znižujeme spánok len na 5,5 hodiny, stratíme rovnakú hmotnosť ako po 8,5 hodinách odpočinku, ale spaľovanie tukov sa zníži na polovicu a my sme viac náchylní na chute.

5. Jedzte pomaly , Jedenie rýchlo znižuje segregáciu hormónov, ktoré spôsobujú pocit, že sú plné. Zníženie týchto hormónov by nás viedlo prejedanie a preto trpia väčšími túžbami, podľa výskumníkov z University of Purdue v Spojených štátoch.

Okrem predchádzajúcich bodov odborníci odporúčajú oddeliť pocity jedla, pretože chute súvisí s určitými emócie a afektívnych potrieb, okrem štátov ako napr Stres alebo nuda

Video Medicína: REKLAMA LIDL - ŠKANDINÁVSKY TÝŽDEŇ - od 07.03. (Smieť 2024).