7 krokov na rýchlejší spánok

• Smieť 6, 2024

Spánok podľa potreby je nevyhnutný na dosiahnutie pokojného spánku a starostlivosť o ne zdravie , Pri každodenných činnostiach sú hodiny na spánok zraniteľné. Takže môžete spánok lepšie a rýchlejšie, postupujte podľa týchto tipov GetQoralHealth má pre vás

1. Odpojte: Podľa informácií z portálu Huffigtonpost.com , svetlo elektronických zariadení (televízor, počítač, mobilný telefón) simuluje denné svetlo, a preto mozog myslí si, že ešte musí zostať bdelý, keď sú v kontakte s nimi a to spôsobuje ťažkosti spánok .

2. Vyhnite sa kofeínu a nikotínu: Obidve látky sú povzbudzujúce látky a udržiavajú vás v hore, ak ich konzumujete vo vysokých dávkach.

3. Relax: Pred odchodom do postele potrebujete nejaký čas na to, aby ste sa natiahli alebo urobili jóga , Tieto činnosti vám pomôžu uvoľniť stres a napätie, ktoré vám umožňuje zosúladiť snívať rýchlejšie.

4. Cvičenie: To vám dáva energiu počas dňa a v noci sa budete cítiť unavený a uvoľnený spať lepšie.

5. Počúvajte inštrumentálnu hudbu: Je to veľmi relaxačné. Pred spaním si počúvajte nejaké melódie a nechajte sa unášať pokojom, ktorý táto hudba prenáša.

6. Aktivujte sa: Ak ste ležali viac ako 30 minút a nemôžete spať, vstať a urobiť nejakú činnosť, ktorá vás produkuje snívať .

7. Buďte trpezliví: Zosúladenie snívať Môže to byť ťažké, ale ak zdôrazníte, môže to byť ešte ťažšie. Ak sa tomu chcete vyhnúť, zamerať sa na relaxáciu svojho tela a pokúsiť sa myslieť na niekde, kde sa cítite pokojne.

Spánok je prirodzenou činnosťou, ktorú nemožno nútiť, je dôležité prijať návyky, ktoré vám umožnia zosúladiť snívať efektívnejšie a tým dosiahnuť zdravý odpočinok.

Video Medicína: Premiéra Porsche 911 (typ 992) - TOPSPEED.sk Maroš ČABÁK (Smieť 2024).