Sardinky vs. triglyceridy a cholesterol

• Smieť 8, 2024

sardinka patrí do skupiny modrej a studenej vody, ktoré sú rozhodujúce pre kardiovaskulárneho zdravia , pretože je veľmi bohatým zdrojom omega 3 mastnej kyseliny , čo pomáha znižovať úrovne triglyceridy a zlý cholesterol.

títo kyseliny a tuky dobré zvýšenie hladín ochranného cholesterolu alebo HDL, aby ich spotreba znižovala možnosť utrpenia arytmie a bojovať proti zápal , Okrem toho pomáhajú predchádzať zrazeniny , čo znižuje riziko utrpenia aterosklerózy alebo trombózy.

Množstvo vitamín B6 , prítomný v sardinka a tiež známy ako pyridoxín odporúča, aby sa toto jedlo veľmi odporúčalo v prípadoch diabetes, depresia a astma , a dokonca môže pomôcť v boji proti rakovina .

Obsahuje tiež vitamín B12 , tak bojovať problémy s žalúdkom , okrem vysokého množstva vitamín D , čo spôsobuje, že spotreba týchto rýb sa odporúča posilniť koža a kosti.

Podľa American Journal of Clinical Nutrition, dve dávky tejto ryby týždenne pomáhajú našim mozog pre svoje vlastnosti.

Vďaka jednoduchej a praktickej príprave sa odporúča zaradiť ich do diéta denne. Preto v GetQoralHealth predstavujeme vám veľmi jednoduchý spôsob, ako ju spotrebovať:

Plnené sardinské paradajky

prísady (2 porcie)

1 sardinky (extra panenský olivový olej alebo vo vode) 1 čerstvá paradajka nakrájaná na polovicu 2 čajové lyžičky nasekanej cibule 3 lyžičky nakrájaného zeleru 3 lyžice hrášku a mrkvy 1 lyžica nízkotučných majonéz 2 listy hlávkového šalátu alebo fialová kapusta.

Nutričný obsah: ½ náplň paradajok = 130 kalórií

príprava : Rozdelte paradajky na polovicu a odstráňte celulózu. Pridajte buničinu a ďalšie prísady do sardiniek a starostlivo premiešajte. Naplňte polovičky paradajok týmto prípravkom a podajte ich studené na listovom šaláte alebo fialovom zelí.

Nezabudnite, že sardinka Môže to byť vynikajúca voľba pre vaše jedlo, bez ohľadu na to, či je doma alebo v práci, okrem toho je ideálne počas prázdnin a teplých popoludní. Bon appetit!

Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth

Video Medicína: Sardinky v oleji (Smieť 2024).