• Smieť 6, 2024

Ak ste odhodlaní obnoviť svoju postavu alebo dokončiť tie kilogramy, ktoré ste získali v minulom roku, môžete začať doplniť malý akcie a robiť zmeny vo vašom zvyky , Týmto spôsobom sa vráťte k svojmu ideálna hmotnosť Bude to celé úspech .

James O. Hill, riaditeľ Centra pre ľudskú výživu na University of Colorado v Denveri , Spojené štáty, odporúča, aby sa pred pokusom o zmenu návykov schudnúť , prvá vec je zistiť, ako ste a čo chcete zmeniť.

Preskúmajte, aký je váš index telesnej hmotnosti (BMI), vedenie záznamu o dennej strave a množstve cvičenie čo budeš robiť? Kľúčom je urobiť záväzok z dlhodobého hľadiska a byť motivovaní robiť zmeny, ktoré zostanú po zvyšok vášho života život ", Varuje Hill.

Obnovte svoju ideálnu hmotnosť

Aby sa váš cieľ chudnutie realitou, Maricarmen Grisolía, certifikovaný nutričný tréner , odhaľuje päť krokov na návrat k vášmu ideálna hmotnosť v tomto roku.

1. Uchovávajte záznam. Prvým krokom je napísať do poznámkového bloku všetko, čo ste jedli a pili počas posledných troch dní, zase ho zvyknete. Tento zvyk vám pomôže stratiť dvojnásobnú váhu a nepoškodí, vysvetľuje štúdia publikovaná v roku American Journal of Preventive Medicine , S touto stratégiou budete viac vedomí toho, čo budete jesť, a začne merať množstvo jedla, ktoré konzumujete každý deň.

2. Presmerovania. Maricarmen Grisolía Označuje, že je potrebné zmeniť kurz a začať upravovať okolnosti tak, aby konali vo vašom prospech, nie proti vám.

Keď sa zamyslíte nad množstvom vecí, ktoré môžete ovládať a upraviť, aby ste dosiahli cieľ, ste prekvapení, ak vidíte možnosti, ako to dosiahnuť. Keďže tento záväzok je dlhodobý, je dôležité, aby ste si zachovali vnútornú motiváciu.

3. Prijímanie. Nosiť a diéta na vlastnú päsť a bez emocionálnej podpory je pomerne zložitá. Dokonca je pravdepodobné, že jeden z dôvodov, prečo sa vzdávate alebo nesplníte váš cieľ schudnúť, je sociálny tlak.

Preto je dôležité požiadať o pomoc vašu rodinu, priateľov a známych, ako aj o poradcu, terapeuta alebo nutričného trénera. Môžete sa pozrieť na partnera pre cvičenie alebo niekoho, kto sa pripojí k vašej zdravej výžive.

4. Preorientujte. Sviatky nie sú jedinou príležitosťou v roku, v ktorom sa prestávku diéta , Sú tam špeciálne udalosti, ako napríklad rodinné stretnutie, víkendové, pracovné alebo dovolenkové jedlá.

Vzhľadom na to je najlepšie mať plán prevencie a hľadať zdravé možnosti, ktoré neovplyvňujú vaše zdravé stravovacie návyky. Jeden tip, ktorý môžete vyskúšať, je piť veľa vody, aby ste sa na túto udalosť nedostali hladoví.

5. Reflect. Ak z rôznych dôvodov ste porušili diéta vyhnúť sa pocitu viny, nenechajte sa mučiť. Pamätajte, že dosiahnuť schudnúť a udržať to je záväzok všetkého života, môžete ho pokračovať a potom uvažovať o svojich skutočných motiváciách.

Majte na pamäti, že každé rozhodnutie, ktoré urobíte, vás presunie bližšie alebo ďalej od vášho cieľa, ale žiadne rozhodnutie nie je konečné a navždy.

Maricarmen Grisolía Dodáva, že nikto vás núti k ničomu, vy ste jediný, kto zodpovedá za vaše telo, a rozhodnete sa, že ho stále udržiavate a kŕmte ho. "

Ak si všimnete momenty slabosti, nenechajte ich byť "zámienkou" zastaviť svoj kurz. Začnite znova a presadzujte skutočné ciele a podľa svojich potrieb. Nezabudnite, že zdravý životný štýl je spôsob, ako schudnúť , Pokračujte!

Video Medicína: Veda o Larvách (Mentálny parazit) (Smieť 2024).