• Smieť 7, 2024

Vedeli ste, že pomocou funkčných cvičení, vyrobených s vlastnou hmotnosťou tela, môžete získať silu, koordináciu, vytrvalosť a svalstvo? Toto sa nazýva metabolický tréning.

V rozhovore s trénerom Guille Molina, osobný tréner v posilňovni na WTC , zdôrazňuje, že jeden z kľúčov na zvýšenie metabolizmus Basal (energia, ktorú telo potrebuje, aby zostala nažive) je zvýšenie teploty tela tréningom.

Veľkou výhodou tejto praxe je to, že na rozdiel od tradičných rutín, s 20 až 30 minútami denne, spálite rovnaké kalórie ako v hodine "konvenčného" silového tréningu (úsilie a neustále pauzy).

Taktiež necháte svoj metabolizmus zrýchlený, takže trávi viac energie na regeneráciu a regeneráciu tkanív (svalov). Napríklad by ste mali vypáliť okolo 500kcal v relácii. Tiež zlepšiť váš kardiovaskulárny systém.

Guille Molina navrhuje, aby sa to robilo 2 až 3 krát týždenne v kombinácii s 20 až 30 minútami kardio s miernou intenzitou, ktorá zahŕňa pohyb celého tela, ako je plávanie, veslovanie, eliptické s manolmi alebo chôdza so zbraňami ("prehnané rameno").

A ak ho kombinujete s potravinovým plánom prispôsobeným vašim cieľom Rýchlejšie výsledky!

Robte to z vášho domu!

Ak to chcete vyskúšať, postupujte podľa tejto rutiny Metabolické vzdelávanie , Vyskúšajte vysokú intenzitu a veľmi krátke prestávky (5 až 10 sekúnd).

V 1. týždni zopakujte okruh 3 až 4 krát a opakujte každých 8 až 12 cvičení (5 až 10 sekúnd). Alebo až do ukončenia 20 až 30 minút.

V 2. týždni urobte 6 až 10 sád každého cvičenia. A 10 až 15 opakovaní každého cvičenia. Odpočívajte 10 sekúnd. Medzi sériami. Snažte sa urobiť aspoň 20 minút V ideálnom prípade 30!

1. Žehličky smerom k elevácii bedrového kĺbu

V polohe železa, na predlaktia a ruky vo výške ramena, zdvihnite bedrá a vráťte sa do východiskovej polohy

Video Medicína: Šlabikár šťastia 1. - 46. kapitola - Pozitívne myslenie ako múry vášho domu (Smieť 2024).