• Apríl 29, 2024

"Llenito" kvôli zadržiavaniu tekutín? ľudia s väčším telesným tukom majú menej vody, iba 55% v porovnaní so 65%, ktoré má športovec. Aby ste sa tomu vyhli, pite kávu pred cvičením. To stimuluje vaše úbytok hmotnosti a cítite sa šťastne, keď sa potíte.

Pite 250 ml kávy znižuje spotrebu 72 kalórií pri raňajkách. Navyše kofeín, ktorý obsahuje, znižuje únavu a hladu klesá čo zabraňuje záchvatu po cvičení. Štúdia publikovaná v Journal of Applied Physiology.

Ďalšie možnosti ...

Ak je stupeň dehydratácie 3%, svalová vytrvalosť , môže nastať hypertermia, bolesť hlavy a dezorientáciu. Nech sa to nestane!

1. Nealkoholické nápoje s hydrátmi

Prispievajú k črevná absorpcia sodíka a vody vo väčšej miere ako iné nápoje, čo uľahčuje dosiahnutie úrovní hydratácia potrebné po fyzickom cvičení. Zabezpečuje vyšetrovanie Federácia športového lekára v Španielsku.

2. Homemade smoothie

V pohári mixéra pridajte vaječné biele, kúsok ovocia (môže to byť banán, kivi, jahoda, melón alebo jablko), 100 mililitrov vody a prírodného jogurtu. Blend perfektne, že nie sú žiadne pevné úlomky a tešiť sa.

3. Voda

Voda spolu s výživami, ktoré konzumujete v jedle, vám umožňuje získať množstvo dostatok elektrolytov , V prípade, že cvičenie bude veľmi dlhé a bude sa vykonávať v horúcich podmienkach, môžete pridajte soľ k jedlu. To pomáha vášmu telu zadržať vodu.

Ak cvičíte viac ako 60 minút denne, budete musieť zvýšiť príjem sacharidov a bielkovín. Príklad: a pohár mlieka

Video Medicína: Ďalšie možnosti práce s atribútmi (Apríl 2024).