• Apríl 27, 2024

Je to veľmi jednoduchý vzorec: pre vystupte z závažia je dôležité začať redukovať časti z jedlo , Tento zámer sa môže zdať reštriktívny, pretože sme zvyknutí jesť veľké porcie s myšlienkou, že budeme spokojní dlhšie.

redukovať časti potravín nie je diéta , znamená jesť menej kalórií a kontrolovať dávky. Neznamená to, že musíte jesť malé množstvo všetkého, "vysvetľuje. Lisa Young , profesor odboru výživy, potravinových štúdií a verejného zdravia New York University .

Viac porcií, viac kalórií

Je zdravé starať sa o množstvo potravy, ktoré jeme, pretože nám umožňuje udržať ideálnu veľkosť. Je dokázané, že ak nám slúžia veľké časti poďme jesť z viac , To spôsobuje, že spotrebujeme viac kalórií a v dôsledku toho ideme hore z závažia .

Takže, aby sa neprekročilo, výživu Young podiel päť triky super jednoduché pre redukovať časti potravín bez hladovania.

1. Uprednostňujte malé prezentácie. Znie to zrejme, ale móda je nakupovať potraviny v rôznych veľkostiach: malé, stredné, veľké a dokonca aj jumbo. malý Je to najlepšie voľba .

2. Zahŕňa viac zeleniny. Ovocie a zelenina sú pomerne nízke kalórií: jehovlákno To nám robí pocit spokojnosti. Doplňovaním vašich jedál so zeleninou bude ľahké odolať pokušenie z jesť v prebytok pre tento pocit sýtosti.

3. Pred každým jedlom pohár vody. Táto životne dôležitá tekutina je spojencom ovládanie závažia , Je to tak efektívne, pretože vás prináša pocit, že váš žalúdok je plný, okrem toho nemá žiadny príspevok kalorický a ľudia, ktorí ju pili pred jedlom redukovať spotreba z jedlo .

4. Starajte sa o životné prostredie. Pokojné prostredie so slabými svetlami a hudbou tichý Je priaznivé vychutnať si jedlo. Pomáha tiež jesť viac pomalý a  na metabolizovať lepšie jedlo.

5. Vyhnite sa konzumácii balených výrobkov. Týmto spôsobom zabránite zmeraniu množstva, ktoré konzumujete. Ak produkty neuvádzajú celkový počet porcií, je väčšia pravdepodobnosť, že prekročíte potrebnú dávku. Napríklad s balíkom s 10 porciami znamená, že jeho obsah je 10 malých rozmerov, tým, že nevenuje pozornosť tejto indikácii, bude ťažké si uvedomiť dávky.

Správna rovnováha a uvedomenie si pri príjme potravín značne pomáha pri meraní častí. Zvyčajne to robíte?

Video Medicína: Ako rýchlo schudnúť?/kalórie a porcie jedál pri chudnuti (Apríl 2024).