Znížte hmotnosť pomocou plyometrických cvičení

• Smieť 16, 2024

Znížte hmotnosť a posilňuje svaly výcvik plyometrics. Tento typ rutiny vám pomôže spáliť veľa kalórií a na zlepšenie hustoty kostí; Okrem toho sa zabránite zranenia sval. Podľa niektorých štúdií to fyzickej aktivity Je ideálny pre športovcov, ktorí chcú zvýšiť svoju silu, silu a agilitu.

plyometric , tiež známy ako skákací tréning, pozostáva z vykonania série pohybov zameraných na úpravu vášho tela výcvik odporu.

Avšak odborníci tvrdia, že tento typ rutiny by sa mal vykonávať, keď je človek úplne uvoľnený, bez zranenia a ovládajú základné pohyby squatu.

Nasledujúce video vysvetľuje niektoré výhody plymetrických cvičení a spomína typ ľudí, ktorí by sa tomu mali vyhnúť fyzickej aktivity :

S plyometricky, nízka hmotnosť a tvarujte svaly zábavou a iným spôsobom. Môžete tiež optimalizovať kardiovaskulárny systém, svoje zručnosti a výkon.

Naučte sa niektoré základné pozície

Je dôležité, aby ste predtým, ako vykonáte tento typ činnosti, trochu teplo vaše telo, to znamená chodiť alebo jog po dobu 30 sekúnd. Urobte nejaké drepy, aby ste sa uistili svaly sú pripravení na skok a začať s nasledujúcou rutinou:

1.- surfuje: Stojte s nohami mierne otvorenými, roztiahnite ruky bokom do výšky ramena a dole, až kým nebudete dosť, ako keby ste sa vyrovnali na surf. Skok a otočte sa o 180 stupňov vo vzduchu.

2.- Hádzať a chytiť loptu: Stojte s nohami na bokoch a chyťte loptu. Squat a postaviť sa rýchlo pri hádzaní loptu.

Vykonajte dve sady ôsmych opakovaní pre každé cvičenie; odpočívajte medzi 45 a 60 sekundami medzi každou sériou. Pamätajte, že na konci rutiny by ste mali natiahnuť svaly vášho tela, aby sa zabránilo bolesti. Je dôležité nechať svaly odpočinúť dva až tri dni, aby sa mohli zotaviť.

Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth

Video Medicína: How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (Smieť 2024).