Zahrňte proteín do stravy

• Apríl 29, 2024

Sacharidy sa javia ako najznámejšie typy kalórií, na druhej strane sa zdá, že sa bielkoviny zatvárajú v porovnaní so slávou tukov a uhľohydrátov. Je to však typ dôležitých kalórií potrebných na rozvoj svalov.

Proteíny majú 4 kcal / gram. Väčšina týchto druhov kalórií nemôže byť vyrobená ľudským telom a musí byť generovaná jedlom. Hlavné zdroje bielkovín sú zahrnuté vo vaječnej bielej, ktorá je jedným z tých, ktoré poskytujú veľké množstvo bielkovín, ako aj orechy, mäso, strukoviny, zrná, mliečne výrobky (mlieko a syry).

V prípade vaječného bielka poskytuje aminokyseliny, ktoré sú potrebné na dobré zdravie, ako aj na udržanie silných svalov; Okrem nízkych tukov a kalórií je vaječná biela ideálne jedlo pre diabetikov a športovcov.

Vajíčko sa odporúča ľuďom, ktorí sa starajú o ich váhu, pretože ich bielkoviny poskytujú pocit sýtosti rýchlejšie a dlhšie.

Podľa nedávnych štúdií majú muži medzi 18 a 70 rokmi denne konzumovať 56 gramov bielkovín, aby sa vyhli nedostatkom. Na druhej strane ženy rovnakého veku by mali konzumovať najmenej 46 gramov denne. Tí, ktorí chcú budovať svaly, zvyčajne konzumujú veľa stravy s bielkovinami.

Nežiaduce tuky

Tuku, ako naznačuje jeho názov, je pravdepodobne typom kalórií, ktorý je menej žiaduci. Zohrávajú však aj dôležitú úlohu v normálnych funkciách organizmu. Napríklad, nemôže absorbovať vitamíny A, E, D a K, ak to nie je pre tuky.

Sú tiež dôležitým zdrojom mastných kyselín a zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravého pokožky a vlasov. Ochrana je ďalšou zo svojich funkcií, pretože chráni ostatné orgány pred údermi. Sú tiež tepelné izolátory, ktoré sú veľmi dôležité pre ľudí, ktorí žijú v chladnom prostredí.

Tuky môžu byť získané z oboch zvierat a zeleniny. Niektoré živočíšne tuky sa nachádzajú v masle, sadle a rybacom oleji, zatiaľ čo v rastlinách sú sójové bôby, arašidy, slnečnicové semienka, olivy, kokosové orechy a rastlinné oleje.
 

Video Medicína: Relaxačná beauty masáž (Apríl 2024).