7 tipov proti brušnej bolesti pri cvičení

• Smieť 8, 2024

Vo väčšine našich každodenných činností používame brušné svaly , takže je dôležité, aby boli silní, aby ich mohli vykonávať. Jeden spôsob, ako to dosiahnuť, je prostredníctvom brušné cvičenia ; je však veľmi časté, že prvýkrát to urobíte tak, že vaše brucho zostáva boľavé.

Bolesť to aj keď sa smiať? To je normálne, ale je dôležité, aby to bolo spôsobené primeranou svalovou prácou, inak je dôležité dostať primeranú pozornosť. Najlepším spôsobom, ako zabrániť bolesti, je správne.

Preto v GetQoralHealth Tu je niekoľko tipov na zabránenie tejto bolesti vo vašom brušné svaly , chcel by to znížiť v prípade, že je to niečo úplne nepríjemné, podľa nowloss.com

1. Najdôležitejší faktor pre Vykonajte brušné svaly robí to správne. Svalové napätie a koncentrácia v určitej časti, ktorá je zvyčajne odpracovaná, spôsobuje, že svaly sa vyvíjajú vhodným a neustálym spôsobom.

2. Dýchanie je dôležité na prevenciu bolesti. Uistite sa, že vdychujete, keď sa uvoľníte brušné svaly v každom z nich cvičenie , rovnako ako vydychovať s každou svalovou kontrakciou. Udržujte svoju hlavu vždy vzpriamené a nikdy ju nenechávajte rukami, keď ju položíte za hlavu.

3. Pite dostatok vody (najmenej 2 litre za deň), pretože ak sa dehydratujete, potom sa bolesť a svalové kŕče zvýšia.

4. Ľad znižuje zápal svalov. Používajte ho predovšetkým počas prvých 2 dní po tom, ako ste urobili ťažkú ​​rutinu.

5. Môžete ľahko použiť teplo na vaše bolesti svalov na 10 minút tým, že sa horúce sprcha alebo kúpeľ, pomocou tepla pack, saunu alebo horúcej vane. Teplo pomáha eliminovať tuhosť pri relaxovaní brušné svaly pretože aktivuje krvný obeh.

6. Aktívne zotavenie odstraňuje svalové ochorenie a stuhnutosť stimuláciou prietoku krvi, čo zlepšuje cirkuláciu svalov bez toho, aby spôsobovalo nadmernú záťaž na svaly, ktoré už majú bolesť. To je to, čo robíte cvičenie menej intenzity, aj keď máte bolesť.

7. Masáže vám pomôžu uvoľniť napätie bolesti brušných svalov. Masáž svalov môžete masírovať až 20 minút, aby ste znížili svalovú bolesť potom, čo máte silnú rutinu.

Je dôležité vedieť, že s najväčšou pravdepodobnosťou vždy prejavíte nejaký typ bolesti svalov vždy, keď začnete s novou rutinou na cvičenie svalov. brušné svaly , ktoré nemôžete vôbec zabrániť.

Stupeň alebo intenzita svalovej bolesti sa bude líšiť v závislosti od vašej fyzickej kondície, takže ak ste v dobrej kondícii a máte správne cvičenie, ste na správnej ceste.

Chcete chudnúť? Zaregistrujte sa a užite si nový nástroj GetQoralHealth

Video Medicína: Cvičenie pri bolesti chrbta č. 7 (Smieť 2024).